트로피컬 오버나이트 오트밀
전날 밤 간단한 준비로 아침 식사가 아주 쉬워집니다. 오트밀, 우유, 요거트를 섞어 밤새 냉장 보관하세요. 아침에 바나나와 파인애플 조각을 추가합니다.
- 분량
- 2인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/2
- 평점
- 5점 만점에 3.91점 (평가 134개)
식품군
- 유제품: 3/4 컵
- 과일: 1 컵
- 곡물: 1 온스
- 단백질 식품: 1/2 온스
재료
- 익히지 않은 올드패션 오트밀 2/3컵
- 무지방 우유 2/3컵
- 무지방 그릭 요거트 2/3컵
- 올스파이스 가루 1/8작은술
- 신선한 파인애플 조각 1컵
- 슬라이스한 중간 크기 바나나 1개
- 슬라이스 아몬드 2큰술
조리법
- 오트밀, 우유, 요거트, 올스파이스를 두 개의 볼이나 유리병에 나누어 담고 섞습니다. 뚜껑을 덮고 밤새 냉장 보관합니다. 먹기 직전에 파인애플, 바나나, 아몬드를 넣습니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 331.5 |
| 총 지방 | 6.8 g |
| 포화지방 | 0.84 g |
| 단일불포화지방 | 3 g |
| 다중불포화지방 | 2 g |
| 리놀레산 | 2 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 6.56 mg |
| 탄수화물 | 52.25 g |
| 식이섬유 | 6.06 g |
| 총 당류 | 25.54 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 17.58 g |
| 칼슘 | 251 mg |
| 칼륨 | 710 mg |
| 나트륨 | 65.68 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 2 mg |
| 마그네슘 | 107 mg |
| 인 | 372 mg |
| 셀레늄 | 18 mg |
| 아연 | 2 mg |
| 비타민 A | 56 mcg |
| 비타민 B6 | 0.4 mg |
| 비타민 B12 | 1.1 mcg |
| 비타민 C | 47 mg |
| 비타민 D | 1 mcg |
| 비타민 E | 2 mg |
| 비타민 K | 1 mcg |
| 엽산 | 44 mcg |
| 티아민 | 0.3 mg |
| 리보플라빈 | 0.5 mg |
| 나이아신 | 2 mg |
| 콜린 | 53 mg |
함께 보면 좋은 레시피
- 스파게티와 시금치 페스토
- 과일 요거트 파르페
- 현미 필라프
- 원팬 타코 라이스
- 토마토 마늘 오믈렛
- 라임에 재운 플랭크 스테이크와 속을 채운 포블라노 고추
- 네오폴리탄 참치 페투치네
- 현미밥을 곁들인 든든한 연어 꼬치
출처
Recipe by: Produce for Better Health
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/tropical-overnight-oatmeal. Federal works are public domain in the United States.