틱택토 야채 피자
아이들이 미니 피자를 직접 만들게 해보세요. 통곡물 피타 브레드 위에 소스를 바르고 저지방 모짜렐라 치즈와 야채를 격자 모양으로 올려 빠르고 재미있는 저녁 식사를 만들어 보세요.
- 분량
- 4인분
- 1회 제공량
- 피타 피자 1개
- 평점
- 5점 만점에 3.78점 (평가 95개)
식품군
- 유제품: 3/4 컵
- 곡물: 2 1/2 온스
- 채소: 1/2 컵
재료
- 중간 크기 당근 1개
- 빨간 피망 1/2개
- 중간 크기 여름 호박 1개
- 통밀 둥근 피타 브레드 4개 (지름 약 6인치)
- 소금을 첨가하지 않은 파스타 소스 3/4컵
- 부분 탈지 모짜렐라 스트링 치즈 4개
조리법
- 오븐 선반을 중간에 놓고 화씨 400도로 예열합니다.
- X 모양을 만들기 위해 당근과 피망을 약 2인치 길이의 작은 막대 모양으로 썹니다.
- O 모양을 만들기 위해 여름 호박을 12조각으로 얇게 썹니다. 격자판을 만들기 위해 스트링 치즈를 각각 찢어 4가닥으로 만듭니다. 둥근 피타 브레드를 베이킹 시트에 올리고 각각에 파스타 소스를 바릅니다. 아이들이 치즈와 야채로 틱택토 피자를 직접 만들게 합니다. 치즈가 보글보글 끓을 때까지 약 10분 동안 굽습니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 262.8 |
| 총 지방 | 7.1 g |
| 포화지방 | 3.5 g |
| 단일불포화지방 | 2 g |
| 다중불포화지방 | 1 g |
| 리놀레산 | 1 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 18.43 mg |
| 탄수화물 | 39.57 g |
| 식이섬유 | 5.23 g |
| 총 당류 | 6.21 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 13.65 g |
| 칼슘 | 226 mg |
| 칼륨 | 451 mg |
| 나트륨 | 455.73 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 3 mg |
| 마그네슘 | 66 mg |
| 인 | 290 mg |
| 셀레늄 | 33 mg |
| 아연 | 2 mg |
| 비타민 A | 189 mcg |
| 비타민 B6 | 0.3 mg |
| 비타민 B12 | 0.5 mcg |
| 비타민 C | 22 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 8 mcg |
| 엽산 | 45 mcg |
| 티아민 | 0.3 mg |
| 리보플라빈 | 0.2 mg |
| 나이아신 | 3 mg |
| 콜린 | 30 mg |
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출처
Recipe by: Produce for Better Health Foundation
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/tic-tac-toe-veggie-pizza. Federal works are public domain in the United States.