포도를 곁들인 참치 샐러드
포도가 들어가 이 참치 샐러드를 짭조름하면서도 달콤하게 만들어 줍니다. 빠르고 간편한 점심 식사를 위해 이 샐러드를 상추 잎 위에 올려 내어 보세요.
- 분량
- 7인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/7
- 평점
- 5점 만점에 3.46점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 24개)
식품군
- 과일: 1/4 컵
- 단백질 식품: 1 온스당량
- 채소: 1/4 컵
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 물에 담긴 참치 통조림 2캔 (5온스 캔, 물기를 뺀 것)
- 셀러리 1컵 (다진 것)
- 마요네즈 1/8컵 (2큰술)
- 저지방 플레인 요거트 1/8컵 (2큰술)
- 씨 없는 포도 1컵 (반으로 자른 것)
- 상추 잎 7장, (씻어서 한 장씩 뗀 것)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 중간 크기의 볼에 물기를 뺀 참치, 셀러리, 마요네즈, 요거트를 넣고 섞습니다.
- 혼합물에 포도를 넣고 살살 저어줍니다.
- 뚜껑을 덮고 서빙할 때까지 차갑게 보관합니다.
- 상추 잎 위에 올려 냅니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 76.8 |
| 총 지방 | 3.52 g |
| 포화지방 | 0.62 g |
| 단일불포화지방 | 1 g |
| 다중불포화지방 | 2 g |
| 리놀레산 | 2 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.2 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 13.82 mg |
| 탄수화물 | 4.94 g |
| 식이섬유 | 0.54 g |
| 총 당류 | 3.93 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 6.9 g |
| 칼슘 | 26 mg |
| 칼륨 | 170 mg |
| 나트륨 | 117.23 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 13 mg |
| 인 | 63 mg |
| 셀레늄 | 23 mg |
| 아연 | 0 mg |
| 비타민 A | 41 mcg |
| 비타민 B6 | 0.2 mg |
| 비타민 B12 | 0.9 mcg |
| 비타민 C | 2 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 26 mcg |
| 엽산 | 12 mcg |
| 티아민 | 0 mg |
| 리보플라빈 | 0.1 mg |
| 나이아신 | 3 mg |
| 콜린 | 15 mg |
참고
선택 사항:
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출처
Recipe by: Adapted from Tuna Salad, Eating Smart, Being Active — Colorado State University and University of California at Davis
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/tuna-salad-grapes. Federal works are public domain in the United States.
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