피에스타 속을 채운 아보카도
신선한 피에스타 풍미로 간식 시간을 더욱 특별하게 만들어 보세요. 단 다섯 가지 재료만 필요합니다.
- 분량
- 1인분
- 1회 제공량
- 아보카도 1/2개
- 평점
- 5점 만점에 3.86점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 7개)
식품군
- 채소: 1 1/4 컵
재료
- 저염 검은콩 1/3컵
- 슬라이스하고 다진 토마토 1개 (~2큰술 다진 토마토)
- 다진 양파 1큰술
- 레몬즙 1작은술
- 잘 익은 신선한 아보카도 1/2개, 반으로 잘라 씨를 빼고 껍질을 벗긴 것
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 볼에 검은콩, 토마토, 양파를 넣고 섞습니다.
- 신선한 레몬즙을 짜 넣습니다.
- 신선한 아보카도 반 개에 담아 냅니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 201.51 |
| 총 지방 | 11.34 g |
| 포화지방 | 1.67 g |
| 단일불포화지방 | 7 g |
| 다중불포화지방 | 1 g |
| 리놀레산 | 1 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.2 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 탄수화물 | 21.62 g |
| 식이섬유 | 10.95 g |
| 총 당류 | 1.98 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 6.56 g |
| 칼슘 | 41 mg |
| 칼륨 | 681 mg |
| 나트륨 | 115.6 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 2 mg |
| 마그네슘 | 53 mg |
| 인 | 133 mg |
| 셀레늄 | 1 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 12 mcg |
| 비타민 B6 | 0.3 mg |
| 비타민 B12 | 0 mcg |
| 비타민 C | 16 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 2 mg |
| 비타민 K | 19 mcg |
| 엽산 | 115 mcg |
| 티아민 | 0.2 mg |
| 리보플라빈 | 0.2 mg |
| 나이아신 | 2 mg |
| 콜린 | 31 mg |
참고
더 자세한 정보는 다음을 방문하세요: https://loveonetoday.com/
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출처
Recipe by: Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fiesta-stuffed-avocado. Federal works are public domain in the United States.
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