피자 에그버거
십대 자녀에게 방과 후 간식으로 이 맛있고 쉬운 레시피를 만드는 방법을 가르쳐 주세요.
- 분량
- 피자 에그버거 1개
- 1회 제공량
- 피자 에그버거 1개
- 평점
- 5점 만점에 4.11점 (평가 19개)
식품군
- 유제품: 1/4 컵
- 곡물: 2 온스
- 단백질 식품: 1 온스
재료
- 달걀 1개
- 햄버거 번 1개 (통밀)
- 모차렐라 치즈 1큰술 (부분 탈지)
- 페퍼로니 (3조각, 선택 사항)
- 피자 소스 1큰술
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다. 작은 코팅 프라이팬에 눌러붙지 않는 요리용 스프레이를 뿌립니다. 중불에서 팬에 달걀을 깨뜨려 넣고 노른자를 터뜨립니다. 달걀이 익으면 뒤집어서 치즈를 뿌리고 페퍼로니(선택 사항)를 올립니다. 치즈가 녹을 때까지 익힙니다. 번을 열어 피자 소스를 바르고 그 위에 익힌 달걀을 올립니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 231.71 |
| 총 지방 | 8.5 g |
| 포화지방 | 2.41 g |
| 단일불포화지방 | 3 g |
| 다중불포화지방 | 2 g |
| 리놀레산 | 1 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 207.1 mg |
| 탄수화물 | 25.96 g |
| 식이섬유 | 2.4 g |
| 총 당류 | 1.95 g |
| 첨가당 | 1 g |
| 단백질 | 13.14 g |
| 칼슘 | 188 mg |
| 칼륨 | 185 mg |
| 나트륨 | 457.54 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 3 mg |
| 마그네슘 | 29 mg |
| 인 | 198 mg |
| 셀레늄 | 34 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 104 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0.6 mcg |
| 비타민 C | 0 mg |
| 비타민 D | 1 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 4 mcg |
| 엽산 | 86 mcg |
| 티아민 | 0.3 mg |
| 리보플라빈 | 0.4 mg |
| 나이아신 | 3 mg |
| 콜린 | 181 mg |
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출처
Recipe by: Ohio State University Cooperative Extension — Ross County Extension Office
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/pizza-eggburger. Federal works are public domain in the United States.