피자 에그버거
십대 자녀에게 방과 후 간식으로 이 맛있고 쉬운 레시피를 만드는 방법을 가르쳐 주세요.
- 분량
- 피자 에그버거 1개
- 1회 제공량
- 피자 에그버거 1개
- 평점
- 5점 만점에 4.11점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 19개)
식품군
- 유제품: 1/4 컵
- 곡물: 2 온스당량
- 단백질 식품: 1 온스당량
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 달걀 1개
- 햄버거 번 1개 (통밀)
- 모차렐라 치즈 1큰술 (부분 탈지)
- 페퍼로니 (3조각, 선택 사항)
- 피자 소스 1큰술
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 작은 코팅 프라이팬에 눌러붙지 않는 요리용 스프레이를 뿌립니다.
- 중불에서 팬에 달걀을 깨뜨려 넣고 노른자를 터뜨립니다.
- 달걀이 익으면 뒤집어서 치즈를 뿌리고 페퍼로니(선택 사항)를 올립니다.
- 치즈가 녹을 때까지 익힙니다.
- 번을 열어 피자 소스를 바르고 그 위에 익힌 달걀을 올립니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 231.71 |
| 총 지방 | 8.5 g |
| 포화지방 | 2.41 g |
| 단일불포화지방 | 3 g |
| 다중불포화지방 | 2 g |
| 리놀레산 | 1 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 207.1 mg |
| 탄수화물 | 25.96 g |
| 식이섬유 | 2.4 g |
| 총 당류 | 1.95 g |
| 첨가당 | 1 g |
| 단백질 | 13.14 g |
| 칼슘 | 188 mg |
| 칼륨 | 185 mg |
| 나트륨 | 457.54 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 3 mg |
| 마그네슘 | 29 mg |
| 인 | 198 mg |
| 셀레늄 | 34 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 104 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0.6 mcg |
| 비타민 C | 0 mg |
| 비타민 D | 1 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 4 mcg |
| 엽산 | 86 mcg |
| 티아민 | 0.3 mg |
| 리보플라빈 | 0.4 mg |
| 나이아신 | 3 mg |
| 콜린 | 181 mg |
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출처
Recipe by: Ohio State University Cooperative Extension — Ross County Extension Office
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/pizza-eggburger. Federal works are public domain in the United States.
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