과일 딥
라임즙과 오렌지 농축액이 이 요거트 딥에 새콤달콤한 맛을 더해줍니다. 좋아하는 과일과 함께 내어보세요.
- 분량
- 4인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/4
- 평점
- 5점 만점에 3.75점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 179개)
식품군
- 유제품: 1/4 컵
- 과일: 1 1/2 컵
재료
- 저지방 바닐라 요거트 1컵 (8온스)
- 1 미국 액량 온스 오렌지 주스, 100% 주스, 냉동 농축액 (해동된 것)
- 라임즙 1큰술
- 황설탕 1 1/2작은술, 꾹 눌러 담지 않은 것 (1/2큰술)
- 빨간 사과 2개 (씨를 빼고 얇게 썬 것)
- 배 1개 (씨를 빼고 얇게 썬 것)
- 복숭아 1개 (씨를 빼고 얇게 썬 것)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 작은 볼에 요거트, 오렌지 주스 농축액, 라임즙, 황설탕을 넣고 섞습니다.
- 잘 저어줍니다.
- 딥이 담긴 볼을 큰 접시에 놓고 주변을 과일로 둘러쌉니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 168.08 |
| 총 지방 | 1.27 g |
| 포화지방 | 0.65 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 3.68 mg |
| 탄수화물 | 36.04 g |
| 식이섬유 | 4.16 g |
| 총 당류 | 29.47 g |
| 첨가당 | 3 g |
| 단백질 | 4.03 g |
| 칼슘 | 124 mg |
| 칼륨 | 398 mg |
| 나트륨 | 48.9 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 0 mg |
| 마그네슘 | 25 mg |
| 인 | 114 mg |
| 셀레늄 | 3 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 22 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0.3 mcg |
| 비타민 C | 23 mg |
| 비타민 D | 1 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 5 mcg |
| 엽산 | 19 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.2 mg |
| 나이아신 | 1 mg |
| 콜린 | 19 mg |
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출처
Recipe by: Discover the Secret to Healthy Living — California Department of Health Services — California Children’s 5-A-Day Power Play Campaign
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fruit-dip. Federal works are public domain in the United States.
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