과일 땅콩버터 딥
요거트, 땅콩버터, 바닐라를 사용하여 좋아하는 과일을 위한 딥을 만들어 보세요.
- 분량
- 6인분
- 1회 제공량
- 과일 1컵, 딥 2큰술
- 평점
- 5점 만점에 3.56점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 36개)
식품군
- 과일: 1 컵
- 단백질 식품: 1 온스당량
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 사과 슬라이스 1컵
- 바나나 슬라이스 1컵
- 배 슬라이스 1컵
- 포도 1컵
- 딸기 1컵
- 멜론 슬라이스 1컵
- 무지방 플레인 요거트 1/2컵
- 바닐라 1/2작은술
- 땅콩버터 1/3컵
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 필요한 경우 과일을 씻고 썰어서 준비합니다.
- 작은 그릇 주변으로 접시에 과일을 담아냅니다.
- 딥을 만들기 위해, 작은 그릇에 요거트, 바닐라, 땅콩버터를 넣고 섞습니다.
- 잘 섞어줍니다.
- 서빙할 준비가 될 때까지 냉장고에서 딥을 차갑게 보관합니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 186.96 |
| 총 지방 | 7.5 g |
| 포화지방 | 1.51 g |
| 단일불포화지방 | 4 g |
| 다중불포화지방 | 2 g |
| 리놀레산 | 2 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0.41 mg |
| 탄수화물 | 25.46 g |
| 식이섬유 | 3.07 g |
| 총 당류 | 18.9 g |
| 첨가당 | 1 g |
| 단백질 | 5.12 g |
| 칼슘 | 59 mg |
| 칼륨 | 386 mg |
| 나트륨 | 84.43 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 45 mg |
| 인 | 102 mg |
| 셀레늄 | 2 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 3 mcg |
| 비타민 B6 | 0.2 mg |
| 비타민 B12 | 0.1 mcg |
| 비타민 C | 24 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 2 mg |
| 비타민 K | 6 mcg |
| 엽산 | 27 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.1 mg |
| 나이아신 | 2 mg |
| 콜린 | 21 mg |
참고
씻은 과일이라면 종류에 상관없이 6컵을 사용할 수 있습니다. 창의력을 발휘해 보세요! 또띠아에 딥을 바르고 바나나를 올려 돌돌 말아 드셔도 좋습니다.
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- 리프라이드 빈
- 카라멜 소스를 곁들인 바나나
출처
Recipe by: Eating Smart, Being Active — Colorado State University and University of California at Davis
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fruit-and-peanut-butter-dip. Federal works are public domain in the United States.
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