굽지 않는 아침 식사 쿠키
이동 중에 먹을 아침 식사용으로 미리 준비해 둘 수 있는 달콤한 아침 식사 쿠키입니다.
- 분량
- 12인분
- 1회 제공량
- 쿠키 2개
- 평점
- 5점 만점에 3.66점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 197개)
식품군
- 단백질 식품: 1/2 온스당량
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 1/2 컵 꿀* (또는 라이트 콘시럽)
- 1/2 컵 부드러운 땅콩버터
- 1/2 컵 무지방 분유
- 2 1/2 컵 으깬 플레이크 시리얼
- 1/2 컵 건포도 (또는 다진 대추야자)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 중간 크기 냄비에 꿀과 땅콩버터를 넣고 약한 불에서 데웁니다.
- 잘 섞일 때까지 젓습니다.
- 불에서 내립니다.
- 분유를 넣고 섞습니다.
- 시리얼과 건포도를 살살 섞어 넣습니다.
- 유지 위에 수북한 큰술 크기로 떨어뜨려 둥근 모양을 만듭니다.
- 실온으로 식힙니다.
- 냉장고에 보관합니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 161.7 |
| 총 지방 | 5.59 g |
| 포화지방 | 1.11 g |
| 단일불포화지방 | 3 g |
| 다중불포화지방 | 1 g |
| 리놀레산 | 1 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0.57 mg |
| 탄수화물 | 25.09 g |
| 식이섬유 | 1.06 g |
| 총 당류 | 18.48 g |
| 첨가당 | 12 g |
| 단백질 | 4.09 g |
| 칼슘 | 46 mg |
| 칼륨 | 175 mg |
| 나트륨 | 107.12 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 2 mg |
| 마그네슘 | 26 mg |
| 인 | 76 mg |
| 셀레늄 | 2 mg |
| 아연 | 0 mg |
| 비타민 A | 19 mcg |
| 비타민 B6 | 0.2 mg |
| 비타민 B12 | 0.2 mcg |
| 비타민 C | 0 mg |
| 비타민 D | 1 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 0 mcg |
| 엽산 | 45 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.1 mg |
| 나이아신 | 2 mg |
| 콜린 | 13 mg |
참고
*1세 미만의 영아는 꿀을 섭취해서는 안 됩니다.
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출처
Recipe by: Buy Better. Eat Better. — Montana State University Extension Service — Nutrition Education Program
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/no-bake-breakfast-cookies. Federal works are public domain in the United States.
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