그래놀라 바
집에서 직접 그래놀라 바를 만들어 보세요. 이 레시피는 건포도, 당근, 귀리, 꿀을 조합하여 건강한 간식이나 이동 중에 먹기 좋은 아침 식사를 제공합니다.
- 분량
- 24인분
- 1회 제공량
- 1개, 레시피의 1/24 (43g)
- 평점
- 5점 만점에 3.81점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 117개)
식품군
- 곡물: 1/2 온스당량
- 단백질 식품: 1/2 온스당량
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 꿀 1컵
- 땅콩버터 1컵
- 롤드 오트 3 1/2컵
- 건포도 1/2컵
- 당근 1/2컵 (강판에 간 것)
- 코코넛 1/2컵
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 오븐을 화씨 350도로 예열합니다.
- 당근은 껍질을 벗기고 강판에 곱게 갑니다.
- 큰 소스팬에 꿀과 땅콩버터를 넣습니다.
- 약한 불에서 녹을 때까지 끓입니다.
- 팬을 불에서 내립니다.
- 화구를 끕니다.
- 소스팬에 오트밀, 건포도, 당근, 코코넛을 넣습니다.
- 잘 섞은 후, 손으로 안전하게 만질 수 있을 때까지 식힙니다.
- 혼합물을 9x13 인치 베이킹 팬에 담습니다.
- 혼합물을 팬 바닥에 단단히 누릅니다.
- 25분 동안 굽습니다.
- 24개의 바로 자릅니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 170.14 |
| 총 지방 | 6.82 g |
| 포화지방 | 1.74 g |
| 단일불포화지방 | 3 g |
| 다중불포화지방 | 2 g |
| 리놀레산 | 2 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 탄수화물 | 24.41 g |
| 식이섬유 | 2.09 g |
| 총 당류 | 14.58 g |
| 첨가당 | 12 g |
| 단백질 | 4.17 g |
| 칼슘 | 15 mg |
| 칼륨 | 148 mg |
| 나트륨 | 49.86 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 36 mg |
| 인 | 91 mg |
| 셀레늄 | 4 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 19 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0 mcg |
| 비타민 C | 0 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 1 mcg |
| 엽산 | 14 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.1 mg |
| 나이아신 | 2 mg |
| 콜린 | 13 mg |
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출처
Recipe by: Pennsylvania Nutrition Education Network
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/granola-bars. Federal works are public domain in the United States.
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