시나몬 요거트 딥을 곁들인 신선한 과일
시나몬을 넣은 바닐라 요거트는 좋아하는 과일을 찍어 먹기에 맛있는 딥 소스가 됩니다. 더 건강한 옵션을 원하시면 저지방 요거트를 사용해 보세요.
- 분량
- 4인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/4
- 평점
- 5점 만점에 3.88점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 207개)
식품군
- 유제품: 1/4 컵
- 과일: 1 컵
재료
- 사과 1개
- 바나나 1개
- 오렌지 1개
- 오렌지 주스 1/4 컵
- 바닐라 요거트 1 컵, 저지방
- 시나몬 1/2 작은술
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 사과의 씨를 빼고 얇게 썹니다.
- 바나나를 동글동글하고 얇게 썹니다.
- 오렌지 껍질을 벗기고 한 조각씩 나눕니다.
- 작은 볼에 오렌지 주스를 붓습니다.
- 갈변을 방지하기 위해 과일 조각들을 오렌지 주스에 적십니다.
- 접시에 가지런히 담습니다.
- 작은 볼에 요거트와 시나몬을 섞습니다.
- 요거트와 시나몬을 섞은 볼을 과일 옆에 놓습니다.
- 과일을 찍어 먹는 딥 소스로 사용합니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 133.11 |
| 총 지방 | 1.2 g |
| 포화지방 | 0.65 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 3.68 mg |
| 탄수화물 | 26.92 g |
| 식이섬유 | 2.65 g |
| 총 당류 | 21.75 g |
| 첨가당 | 2 g |
| 단백질 | 3.93 g |
| 칼슘 | 134 mg |
| 칼륨 | 390 mg |
| 나트륨 | 43.22 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 0 mg |
| 마그네슘 | 27 mg |
| 인 | 107 mg |
| 셀레늄 | 2 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 15 mcg |
| 비타민 B6 | 0.2 mg |
| 비타민 B12 | 0.3 mcg |
| 비타민 C | 33 mg |
| 비타민 D | 1 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 1 mcg |
| 엽산 | 27 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.2 mg |
| 나이아신 | 0 mg |
| 콜린 | 18 mg |
참고
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출처
Recipe by: Pennsylvania Nutrition Education Network
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fresh-fruit-cinnamon-yogurt-dip. Federal works are public domain in the United States.
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