진의 바나나 푸딩 파르페

제가 '새롭게 단장한' 바나나 푸딩 파르페 레시피를 시도해 보시고, 너무 배부른 느낌 없이 디저트를 즐겨보세요. 제 버전은 칼로리는 절반이고 유제품은 두 배나 더 들어있습니다. 이 레시피는 맛을 포기하지 않고도 '가볍게' 즐길 수 있다는 증거입니다! ~ 진, CNPP 영양사

진의 바나나 푸딩 파르페
분량
10인분
1회 제공량
진의 바나나 푸딩 파르페 1잔
평점
5점 만점에 3.81점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 247개)

식품군

곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.

재료

조리법

  1. 큰 볼에 우유와 푸딩 믹스를 넣고 거품기로 잘 섞어줍니다 (약 2분간).
  2. 요거트와 바닐라 추출액을 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다.
  3. 해동된 휘핑 토핑을 혼합물에 넣고 저어줍니다.
  4. 파르페 컵 바닥에 부순 진저 스냅 1작은술을 깔아줍니다.
  5. 쿠키 위에 바나나 슬라이스 6개를 얹은 다음, 그 위에 요거트 혼합물 2큰술을 얹습니다.
  6. 진저 스냅, 바나나, 요거트 혼합물을 한 층 더 쌓아 이 과정을 반복합니다.
  7. 가니시용으로 계피나 부순 쿠키를 위에 올립니다.
  8. 뚜껑을 덮고 냉장고에서 차갑게 식힙니다.

1인분당 영양 정보

영양소함량
총 칼로리210.86
총 지방3.31 g
포화지방1.65 g
단일불포화지방1 g
다중불포화지방0 g
리놀레산0 g
알파-리놀렌산0.1 g
오메가-3 EPA0 g
오메가-3 DHA0 g
콜레스테롤2.72 mg
탄수화물40.81 g
식이섬유1.91 g
총 당류23.21 g
첨가당6 g
단백질4.2 g
칼슘114 mg
칼륨462 mg
나트륨231.39 mg
구리0 mg
철1 mg
마그네슘41 mg
인174 mg
셀레늄2 mg
아연1 mg
비타민 A21 mcg
비타민 B60.2 mg
비타민 B120.3 mcg
비타민 C11 mg
비타민 D1 mcg
비타민 E0 mg
비타민 K1 mcg
엽산41 mcg
티아민0.1 mg
리보플라빈0.2 mg
나이아신1 mg
콜린19 mg

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출처

Recipe by: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion — Recipe submitted by Jean, USDA Nutritionist

Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/jeans-banana-pudding-parfait. Federal works are public domain in the United States.

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