파스타 채소 샐러드
좋아하는 모양의 통곡물 파스타를 넣은 이 맛있는 샐러드를 만들어 보세요. 다음 모임에서 가족, 친구들과 함께 즐겨보세요.
- 분량
- 6인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/6
- 평점
- 5점 만점에 3.56점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 16개)
식품군
- 곡물: 1/2 온스당량
- 채소: 1/2 컵
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 익힌 파스타 2컵
- 깍둑썰기한 오이 1컵
- 다진 큰 토마토 1개
- 깍둑썰기한 중간 크기 피망 1/2개
- 깍둑썰기한 중간 크기 양파 1/4개
- 해동한 냉동 완두콩 1/2컵
- 이탈리안 샐러드 드레싱 1/4컵
조리법
- 비누와 물로 손을 씻으세요.
- 중간 크기 볼에 모든 재료를 넣고 섞습니다.
- 뚜껑을 덮고 최소 1시간 동안 냉장 보관합니다.
- 먹기 전에 다시 한 번 섞어줍니다.
- 남은 음식은 냉장 보관하세요.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 119.15 |
| 총 지방 | 2.64 g |
| 포화지방 | 0.4 g |
| 단일불포화지방 | 1 g |
| 다중불포화지방 | 1 g |
| 리놀레산 | 1 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.2 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 탄수화물 | 20.05 g |
| 식이섬유 | 2.07 g |
| 총 당류 | 3.39 g |
| 첨가당 | 1 g |
| 단백질 | 3.87 g |
| 칼슘 | 15 mg |
| 칼륨 | 148 mg |
| 나트륨 | 109.04 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 18 mg |
| 인 | 53 mg |
| 셀레늄 | 13 mg |
| 아연 | 0 mg |
| 비타민 A | 24 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0 mcg |
| 비타민 C | 14 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 14 mcg |
| 엽산 | 70 mcg |
| 티아민 | 0.2 mg |
| 리보플라빈 | 0.1 mg |
| 나이아신 | 1 mg |
| 콜린 | 11 mg |
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출처
Recipe by: Eating Smart Being Active Recipes — Colorado State University and University of California at Davis
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/pasta-vegetable-salad. Federal works are public domain in the United States.
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