피자 미트 로프
이 레시피에는 전자레인지와 오븐 조리법이 모두 포함되어 있어, 귀하와 가족을 위해 빠르고 편리한 방법으로 식사를 준비하실 수 있습니다. 신선한 그린 샐러드나 데친 시금치를 곁들여 즐겨보세요.
- 분량
- 4인분
- 1회 제공량
- 미트 로프 1/4, 레시피의 1/4 (199g)
- 평점
- 5점 만점에 3.69점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 45개)
식품군
- 유제품: 1/4 컵
- 단백질 식품: 3 온스당량
- 채소: 1/2 컵
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 다진 칠면조 고기 1파운드 (살코기 85%)
- 스파게티 소스 3/4컵
- 모짜렐라 치즈 1/4컵, 부분 탈지
- 피망 1/2컵 (다진 것)
- 양파 1/4컵 (잘게 다진 것)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 9인치 파이 접시에 식용유를 가볍게 바릅니다.
- 칠면조 고기를 파이 접시에 평평하게 눌러 담습니다.
- 칠면조 고기를 왁스 페이퍼로 덮습니다.
- 전자레인지 '강'에서 조리하며, 3분 후에 접시를 1/4 바퀴 돌려줍니다.
- 칠면조 고기의 내부 온도가 화씨 160도에 도달할 때까지 약 5분 더 조리합니다.
- 여분의 국물을 따라냅니다.
- 또는 - 칠면조 고기를 화씨 350도 오븐에 넣고 내부 온도가 화씨 160도에 도달할 때까지 약 30에서 35분 동안 굽습니다.
- 여분의 국물을 모두 따라냅니다.
- 익힌 칠면조 고기 위에 채소, 스파게티 소스, 치즈를 올립니다.
- 칠면조 고기를 전자레인지나 오븐에 다시 넣고 치즈가 녹을 때까지 약 1에서 2분 동안 데웁니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 258.12 |
| 총 지방 | 16.05 g |
| 포화지방 | 4.55 g |
| 단일불포화지방 | 5 g |
| 다중불포화지방 | 4 g |
| 리놀레산 | 4 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.2 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 89.71 mg |
| 탄수화물 | 5.95 g |
| 식이섬유 | 1.37 g |
| 총 당류 | 3.84 g |
| 첨가당 | 1 g |
| 단백질 | 22.54 g |
| 칼슘 | 105 mg |
| 칼륨 | 433 mg |
| 나트륨 | 321.76 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 2 mg |
| 마그네슘 | 36 mg |
| 인 | 270 mg |
| 셀레늄 | 31 mg |
| 아연 | 3 mg |
| 비타민 A | 61 mcg |
| 비타민 B6 | 0.5 mg |
| 비타민 B12 | 1.4 mcg |
| 비타민 C | 17 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 8 mcg |
| 엽산 | 18 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.3 mg |
| 나이아신 | 8 mg |
| 콜린 | 70 mg |
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출처
Recipe by: Ohio State University Cooperative Extension
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/pizza-meat-loaf. Federal works are public domain in the United States.
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