1인용 호박 맥앤치즈
이 요리를 훨씬 더 빠르게 만들려면, 가급적 통곡물로 된 먹고 남은 삶은 파스타를 사용하여 5분 이내에 한 끼 식사를 준비해 보세요.
- 분량
- 1인분
- 1회 제공량
- 1 레시피
- 평점
- 5점 만점에 3.64점 (평가 50개)
식품군
- 유제품: 1/4 컵
- 곡물: 1 1/2 온스
- 채소: 1/4 컵
재료
- 삶은 파스타 3/4 컵 (어떤 모양이든 상관없음)
- 체다 치즈 스프 1 1/2 큰술 (통조림 제품)
- 호박 퓨레 1/8 컵
- 1% 저지방 우유 1 1/2 큰술
- 저지방 치즈 1 큰술
- 델리 머스터드 1 작은술
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- "액체" 재료(스프, 호박 퓨레, 우유, 머스터드)를 섞은 후 전자레인지에서 45에서 60초 동안 데웁니다. 크림처럼 부드러워질 때까지 다시 한번 섞어줍니다. 크림에 삶은 파스타를 넣고 그 위에 치즈를 뿌립니다. 치즈가 녹을 때까지 30에서 45초 동안 더 데웁니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 228.04 |
| 총 지방 | 3.6 g |
| 포화지방 | 1.71 g |
| 단일불포화지방 | 1 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 7.92 mg |
| 탄수화물 | 38.55 g |
| 식이섬유 | 3.3 g |
| 총 당류 | 3.88 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 9.84 g |
| 칼슘 | 120 mg |
| 칼륨 | 183 mg |
| 나트륨 | 197.95 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 2 mg |
| 마그네슘 | 36 mg |
| 인 | 154 mg |
| 셀레늄 | 33 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 286 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0.3 mcg |
| 비타민 C | 1 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 6 mcg |
| 엽산 | 131 mcg |
| 티아민 | 0.3 mg |
| 리보플라빈 | 0.3 mg |
| 나이아신 | 2 mg |
| 콜린 | 20 mg |
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출처
Recipe by: CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children)
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/pumpkin-mac-cheese-one. Federal works are public domain in the United States.