바나나 오트 쿠키
통곡물, 과일이 들어가고 설탕을 첨가하지 않아 건강하고 맛있는 간식이 됩니다.
- 분량
- 작은 쿠키 25개
- 1회 제공량
- 작은 쿠키 1개, 레시피의 1/25
- 평점
- 5점 만점에 3.47점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 90개)
식품군
재료
- 으깬 바나나 1컵, 너무 익은 바나나 사용
- 저지방 플레인 요거트 1/2컵
- 물 1/4컵
- 퀵오트 1컵 ("인스턴트" 아님)
- 건포도 (1/2컵, 선택 사항)
- 해바라기씨 (1/2컵, 선택 사항)
- 계피가루 (선택 사항)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 조리 도구와 조리대 상판이 깨끗한지 확인합니다.
- 오븐을 화씨 375도로 예열합니다.
- 으깬 바나나를 요거트, 물과 섞습니다.
- 퀵오트를 넣고 잘 섞습니다.
- 원하는 경우 선택 사항인 건포도나 해바라기씨를 넣고 잘 섞습니다.
- 원하는 경우 취향에 따라 선택 사항인 계피가루를 넣고 잘 섞습니다.
- 반죽은 걸쭉하고 숟가락으로 쉽게 떠낼 수 있어야 합니다.
- 베이킹 시트에 기름을 바릅니다.
- 반죽 1큰술을 시트 위에 올리고, 가볍게 눌러 평평한 원판 모양으로 만듭니다.
- 남은 반죽으로 이 과정을 반복합니다.
- 볼에 남은 반죽이 있다면 냉장 보관합니다.
- 화씨 375도에서 20분 동안 굽습니다.
- 쿠키를 뒤집어 오븐에 다시 넣고 15분 더 굽거나 쿠키가 바삭해질 때까지 굽습니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 23.95 |
| 총 지방 | 0.31 g |
| 포화지방 | 0.09 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0.29 mg |
| 탄수화물 | 4.55 g |
| 식이섬유 | 0.48 g |
| 총 당류 | 1.8 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 0.75 g |
| 칼슘 | 11 mg |
| 칼륨 | 52 mg |
| 나트륨 | 3.72 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 0 mg |
| 마그네슘 | 8 mg |
| 인 | 22 mg |
| 셀레늄 | 1 mg |
| 아연 | 0 mg |
| 비타민 A | 1 mcg |
| 비타민 B6 | 0 mg |
| 비타민 B12 | 0 mcg |
| 비타민 C | 1 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 0 mcg |
| 엽산 | 3 mcg |
| 티아민 | 0 mg |
| 리보플라빈 | 0 mg |
| 나이아신 | 0 mg |
| 콜린 | 3 mg |
함께 보면 좋은 레시피
- 따뜻한 콘밀 시리얼
- 깃털처럼 가벼운 통밀 팬케이크
- Oven-Baked Potato Pancakes
- 홈메이드 베이글
- 시금치 감자 팬케이크
- 페더 롤
- 사라의 그린빈 캐서롤
- 구운 토르티야 칩
출처
Recipe by: Adapted from University of Minnesota Cooperative Extension Service
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/banana-oat-cookies. Federal works are public domain in the United States.
MyPlate.food가 데이터를 정리하고, 식품군별 분량을 더하고, 사진을 복원하고, 모든 레시피를 4개 언어로 번역했습니다. USDA 원본 레시피는 퍼블릭 도메인입니다. 저희 에디션은 자유롭게 인용할 수 있고, 교육이나 비영리 목적이라면 출처를 밝히고 재사용할 수 있습니다. 상업적 이용에는 라이선스가 필요합니다. 이용 및 라이선스