복숭아를 곁들인 그릴드 치즈
이 그릴드 치즈는 통조림 복숭아의 달콤함으로 예상치 못한 반전을 선사합니다! 이 샌드위치는 빠르고 간편한 점심 식사일 뿐만 아니라, 하루 식단에 과일과 채소를 더 많이 추가할 수 있는 재미있는 방법이기도 합니다.
- 분량
- 4인분
- 1회 제공량
- 1
- 평점
- 5점 만점에 3.84점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 205개)
식품군
- 유제품: 1 컵
- 과일: 1/2 컵
- 곡물: 1 1/2 온스당량
- 채소: 1/4 컵
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 얇게 썬 통밀빵 8장
- 물기를 뺀 15온스 복숭아 통조림 1캔
- 저지방 체다 치즈 8장
- 10온스 시금치 1봉지
- 식용유 4작은술
조리법
- 큰 코팅 팬에 식용유 4작은술을 두르고 중간 불에서 달굽니다.
- 통밀빵 4장을 팬에 올립니다.
- 각 빵 위에 치즈 1장, 시금치 한 줌, 복숭아 슬라이스 4에서 6개, 다른 치즈 1장, 그리고 빵 1장 순서대로 쌓아 올립니다.
- 4에서 5분 후, 각 샌드위치를 뒤집어 4에서 5분 더 굽습니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 358.31 |
| 총 지방 | 15.43 g |
| 포화지방 | 6.33 g |
| 단일불포화지방 | 4 g |
| 다중불포화지방 | 3 g |
| 리놀레산 | 3 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.4 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 31.92 mg |
| 탄수화물 | 34.46 g |
| 식이섬유 | 5.2 g |
| 총 당류 | 11.95 g |
| 첨가당 | 2 g |
| 단백질 | 19.76 g |
| 칼슘 | 445 mg |
| 칼륨 | 592 mg |
| 나트륨 | 555.05 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 2 mg |
| 마그네슘 | 114 mg |
| 인 | 359 mg |
| 셀레늄 | 28 mg |
| 아연 | 3 mg |
| 비타민 A | 273 mcg |
| 비타민 B6 | 0.3 mg |
| 비타민 B12 | 0.6 mcg |
| 비타민 C | 17 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 3 mg |
| 비타민 K | 321 mcg |
| 엽산 | 86 mcg |
| 티아민 | 0.3 mg |
| 리보플라빈 | 0.4 mg |
| 나이아신 | 3 mg |
| 콜린 | 37 mg |
참고
루콜라와 같은 다른 잎채소나 다른 종류의 치즈를 사용하여 이 레시피를 시도해 보세요.
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출처
Recipe by: USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/grilled-cheese-peaches. Federal works are public domain in the United States.
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