시나몬 건포도 아침 식사 믹스
전자레인지로 만드는 이 빠르고 간편한 아침 식사 믹스를 시도해 보세요. 작은 봉지에 나누어 담아 요거트, 바나나와 함께 곁들이면 영양 가득한 이동식 아침 식사가 됩니다!
- 분량
- 10인분
- 1회 제공량
- 1회 제공량: 1/2 컵
- 평점
- 5점 만점에 3.52점 (평가 170개)
식품군
- 곡물: 1/2 온스
재료
- 설탕 1/4 컵
- 시나몬 가루 1 작은술
- 마가린(통 타입) 1/4 컵
- 네모난 통곡물 옥수수 시리얼 1 1/2 컵
- 네모난 통곡물 쌀 시리얼 1 1/2 컵
- 네모난 통곡물 밀 시리얼 1 1/2 컵
- 건포도 또는 말린 크랜베리 1/2 컵
조리법
- 작은 볼에 설탕과 시나몬을 섞어 따로 둡니다. 전자레인지용 큰 볼에 버터를 넣고 뚜껑을 덮지 않은 채 '강'에서 약 40초간 또는 녹을 때까지 전자레인지에 돌립니다. 시리얼을 넣고 골고루 코팅될 때까지 저어줍니다. 뚜껑을 덮지 않은 채 2분간 전자레인지에 돌리되, 1분이 지난 후 한번 저어줍니다. 설탕 혼합물의 절반을 시리얼 위에 골고루 뿌리고 저어줍니다. 남은 설탕 혼합물을 뿌리고 저어줍니다. 뚜껑을 덮지 않은 채 1분간 전자레인지에 돌립니다. 건포도나 말린 크랜베리를 넣고 섞습니다. 종이 타월 위에 넓게 펴서 식힙니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 139.17 |
| 총 지방 | 3.74 g |
| 포화지방 | 0.73 g |
| 단일불포화지방 | 1 g |
| 다중불포화지방 | 2 g |
| 리놀레산 | 1 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.2 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0.06 mg |
| 탄수화물 | 25.28 g |
| 식이섬유 | 2.2 g |
| 총 당류 | 11.9 g |
| 첨가당 | 7 g |
| 단백질 | 1.9 g |
| 칼슘 | 69 mg |
| 칼륨 | 83 mg |
| 나트륨 | 161.31 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 5 mg |
| 마그네슘 | 8 mg |
| 인 | 28 mg |
| 셀레늄 | 2 mg |
| 아연 | 0 mg |
| 비타민 A | 46 mcg |
| 비타민 B6 | 0.4 mg |
| 비타민 B12 | 0.2 mcg |
| 비타민 C | 4 mg |
| 비타민 D | 1 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 6 mcg |
| 엽산 | 41 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.1 mg |
| 나이아신 | 1 mg |
| 콜린 | 3 mg |
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출처
Recipe by: MyPlate National Strategic Partners — The Grain Chain (members include American Bakers Association, Wheat Food Council, Grains Food Foundation, National Pasta Association, USA Rice Federation, General Mills, and Kellogg's)
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/cinnamon-raisin-breakfast-mix. Federal works are public domain in the United States.