옥수수 캐서롤
이 간단한 캐서롤은 아침, 점심 식사 또는 곁들임 요리로 낼 수 있습니다. 주요리로 드시려면 익힌 닭고기나 다진 소고기 1컵을 추가하세요.
- 분량
- 8인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/8
- 평점
- 5점 만점에 3.21점 (평가 24개)
식품군
- 곡물: 1/2 온스
- 채소: 1/2 컵
재료
- 달걀 2개
- 크림 스타일 옥수수 통조림 2캔 (각 15온스)
- 다진 양파 1/2컵
- 설탕 2작은술
- 빵가루 1컵
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다. 오븐을 화씨 350도로 예열합니다. 볼에 달걀을 넣고 풉니다. 옥수수, 다진 양파, 설탕, 후춧가루, 그리고 빵가루의 절반을 넣습니다. 저어준 뒤 기름칠을 한 8x8인치 베이킹 접시에 담습니다. 캐서롤 위에 남은 빵가루를 뿌립니다. 화씨 350도에서 30분 동안 굽습니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 154.7 |
| 총 지방 | 2.41 g |
| 포화지방 | 0.64 g |
| 단일불포화지방 | 1 g |
| 다중불포화지방 | 1 g |
| 리놀레산 | 1 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 51.38 mg |
| 탄수화물 | 30.74 g |
| 식이섬유 | 2.03 g |
| 총 당류 | 5.71 g |
| 첨가당 | 2 g |
| 단백질 | 5.28 g |
| 칼슘 | 36 mg |
| 칼륨 | 198 mg |
| 나트륨 | 388.24 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 26 mg |
| 인 | 102 mg |
| 셀레늄 | 8 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 27 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0.2 mcg |
| 비타민 C | 5 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 1 mcg |
| 엽산 | 78 mcg |
| 티아민 | 0.2 mg |
| 리보플라빈 | 0.2 mg |
| 나이아신 | 2 mg |
| 콜린 | 66 mg |
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출처
Recipe by: Simple Healthy Recipes — Oklahoma Nutrition Information and Education — ONIE Project
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/corn-casserole. Federal works are public domain in the United States.