잉글리시 머핀 채소 피자

만들기 쉬운 나만의 개인 피자를 만들고 좋아하는 채소 토핑을 올려보세요. 통밀 머핀을 선택하면 이 레시피를 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다!

잉글리시 머핀 채소 피자
분량
4인분
1회 제공량
피자 2개 (각각 잉글리시 머핀 1/2개로 만듦), 레시피의 1/4 (185g)
평점
5점 만점에 3.22점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 133개)

식품군

곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.

재료

조리법

  1. 비누와 물로 손을 씻습니다.
  2. 브로콜리를 잘라 다진 브로콜리 1컵을 만듭니다.
  3. 브로콜리를 물과 함께 냄비에 넣습니다.
  4. 부드러워질 때까지 중간 불에서 익힙니다.
  5. 냄비에서 물을 따라냅니다.
  6. 브로콜리를 식힙니다.
  7. 잉글리시 머핀 4개를 반으로 자릅니다.
  8. 반으로 자른 머핀 8개를 토스트합니다.
  9. 모짜렐라 치즈를 갈아서 잘게 자른 치즈 1/2컵을 만듭니다.
  10. 당근은 껍질을 벗기고 채 썰어 채 썬 당근 3큰술을 만듭니다.
  11. 각 잉글리시 머핀 반쪽 위에 피자 소스 2큰술을 숟가락으로 바릅니다.
  12. 각 반쪽 위에 잘게 자른 모짜렐라 치즈 1큰술을 뿌립니다.
  13. 각 반쪽 위에 브로콜리 2큰술과 채 썬 당근 1작은술을 올립니다.
  14. 각 반쪽 위에 갈아 놓은 파마산 치즈 1작은술을 뿌립니다.
  15. 치즈가 녹을 때까지 토스터 오븐에서 2분 동안 굽습니다.

1인분당 영양 정보

영양소함량
총 칼로리220.65
총 지방5.04 g
포화지방2.27 g
단일불포화지방1 g
다중불포화지방1 g
리놀레산1 g
알파-리놀렌산0.1 g
오메가-3 EPA0 g
오메가-3 DHA0 g
콜레스테롤10.84 mg
탄수화물33.72 g
식이섬유3.97 g
총 당류6.56 g
첨가당3 g
단백질10.2 g
칼슘227 mg
칼륨383 mg
나트륨636.98 mg
구리0 mg
철3 mg
마그네슘35 mg
인172 mg
셀레늄18 mg
아연1 mg
비타민 A115 mcg
비타민 B60.2 mg
비타민 B120.3 mcg
비타민 C21 mg
비타민 D0 mcg
비타민 E2 mg
비타민 K35 mcg
엽산103 mcg
티아민0.3 mg
리보플라빈0.3 mg
나이아신5 mg
콜린25 mg

참고

통밀 머핀으로 이 피자를 만들어 보세요.

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출처

Recipe by: Pennsylvania Nutrition Education Network

Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/english-muffin-veggie-pizza. Federal works are public domain in the United States.

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