MyPlate Tracker: kostenlos Kalorien & Gruppen erfassen

Kostenloser Kalorienzähler: Sehen Sie zu, wie sich Ihr Teller füllt

Das kostenlose tägliche Ernährungstagebuch für alle, die mehr wollen als eine Kalorienzahl. Eine Mahlzeit sind zwei Tipps, und jeder erfasste Tag bleibt erhalten.

Was ihn unterscheidet

Ihr Teller ist der Fortschrittsbalken

Die meisten Tracker zählen eine einzige Zahl herunter. Hier ist der Teller das Größte auf dem Bildschirm: fünf Lebensmittelgruppen füllen einen Teller, gemessen an den Zielen aus Ihrem eigenen MyPlate Plan. Die Kalorien stehen darunter. Ein Blick sagt Ihnen, was dem Tag noch fehlt.

Ziel überschritten? Der Rand wird bernsteinfarben. — Gehen Sie bei einer Lebensmittelgruppe darüber, färbt sich ihr Rand des Tellers bernsteinfarben, ebenso ihre Zahl in der Liste darunter. Ein Blick findet jede Gruppe, die darüber ist.

Im Vergleich

Andere Tracker vs. MyPlate Tracker

Im Alltag

Für jeden Tag gemacht

Sechs Dinge, die das Erfassen schnell und leicht durchzuhalten machen.

• Zwei Tipps zum Erfassen — Ihre zuletzt erfassten Lebensmittel behalten ihre Portionen. Ein Tipp wählt aus, ein Tipp fügt hinzu.
• Eine Mahlzeit einmal speichern — Geben Sie dem, was Sie gerade gegessen haben, einen Namen. Es bleibt in Ihrem Kochbuch, und ein Tipp setzt die ganze Mahlzeit auf jeden beliebigen Tag zurück.
• Die Mahlzeit von gestern kopieren — Dasselbe Frühstück wie gestern? Alle hinzufügen holt die ganze Mahlzeit auf einmal.
• Funktioniert offline — Kein Empfang? Was Sie erfassen, wird auf Ihrem Telefon gespeichert und gesendet, sobald Sie wieder online sind.
• Eine Erinnerung pro Tag — Zu einer Zeit, die Sie wählen, und nur an einem Tag, den Sie noch nicht erfasst haben. Mit einem Tipp wieder aus.
• Die Woche auf einen Blick — Sieben Tage oben. Tippen Sie einen an, um ihn zu öffnen, und die Serie zählt die erfassten Tage.

Telefon und Laptop

Derselbe Tracker auf dem Laptop

Auf einem breiten Bildschirm entfaltet sich der Tracker: Ihr Tag in der Mitte, Ihre Woche und Ihre Serie daneben, und eine Seitenleiste für den Tracker, Lebensmittel, Pläne und Ihr Kochbuch. Die Suche sitzt in der oberen Leiste, und das Erfassen öffnet sich als ein Fenster mit den Treffern links und der Portion rechts.

Lebensmittel-Suche

Schlagen Sie jedes der 5.740 USDA-Lebensmittel nach

Die Lebensmittel-Suche hat einen eigenen Bildschirm. Namen eintippen, die tatsächlich gegessene Portion wählen, ob 1 Scheibe, 1 Tasse oder 1 Esslöffel, und die Kalorien stehen schon da, mit Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett daneben. Ein Tipp schickt es ins heutige Tagebuch.

• 95 % der Lebensmittel führen eine Haushaltsportion, sodass Sie nie Gramm umrechnen
• Kalorien je Portion, mit Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett auf derselben Karte
• Jedes Lebensmittel nennt seine Quelle bei USDA FoodData Central samt Veröffentlichungsdatum

Kalorien unbekannt? Die Suche trägt sie ein. — Erfassen Sie allein über den Namen in der Schnelleingabe, oder lassen Sie die Lebensmittel-Suche die Zahl für Sie eintragen.

Lebensmittelnamen sind vorerst auf Englisch.

Zum Startbildschirm hinzufügen

Ihr Tracker immer einen Tipp entfernt

Heften Sie MyPlate Tracker an Ihren Startbildschirm, und er öffnet sich wie jede andere App. Vollbild, ohne Browserleiste, ohne Download.

Auf dem iPhone (Safari)

1. Tippen Sie in der Symbolleiste auf „Teilen“
2. Wählen Sie „Zum Home-Bildschirm“
3. Tippen Sie auf „Hinzufügen“, und das Tracker-Symbol erscheint auf Ihrem Startbildschirm

Auf Android (Chrome)

1. Tippen Sie oben rechts auf das Menü (⋮)
2. Wählen Sie „Zum Startbildschirm hinzufügen“ oder „App installieren“
3. Bestätigen Sie, und sie installiert sich wie eine App

So funktioniert MyPlate Tracker

1. Ziele festlegen

Nutzen Sie den kostenlosen MyPlate-Plan-Rechner einmal, um Ihr Kalorienziel und die fünf Lebensmittelgruppen-Ziele festzulegen. Rechner öffnen

2. Erfassen, was Sie essen

Fügen Sie eine Mahlzeit aus Ihren letzten Einträgen, einer gespeicherten Mahlzeit, der USDA-Lebensmittel-Suche oder einem der 1.072 Rezepte hinzu. Rezepte durchstöbern

3. Sehen, wo der Tag steht

Teller und Kalorienzahl aktualisieren sich beim Erfassen, und die Grenzwerte darunter zeigen zugesetzten Zucker, gesättigtes Fett und Natrium.

Häufige Fragen zu MyPlate Tracker

Ist MyPlate Tracker wirklich kostenlos?

Ja. Das Kern-Tracking ist mit einem MyPlan-Konto kostenlos: Mahlzeiten erfassen, Ihr Teller, Ihre Kalorien und Ihre gesamte unbegrenzte Historie. Eine künftige MyPlan-Plus-Stufe kann optionale Extras wie Wochenauswertungen und Automatisierung ergänzen.

Gibt es einen kostenlosen MyPlate-Kalorienzähler?

MyPlate Tracker ist ein kostenloser täglicher Kalorien- und Lebensmittelgruppen-Tracker. Holen Sie sich Ihre persönlichen Ziele aus dem MyPlate-Plan-Rechner, erfassen Sie Mahlzeiten mit zwei Tipps und sehen Sie zu, wie sich Ihr Teller füllt. Mit einem MyPlan-Konto kostenlos, mit unbegrenzter Historie.

Was passiert mit dem, was ich erfasse?

Es bleibt in Ihrem Konto und nur Sie sehen es. Ihr Tagebuch reicht ohne Begrenzung zurück, wir verkaufen Ihre Daten nicht, und wenn Sie Ihr Konto löschen, wird es mit gelöscht. Die Datenschutzerklärung hat die Einzelheiten.

Kann ich eine Mahlzeit speichern und erneut erfassen?

Ja. Geben Sie einer erfassten Mahlzeit einen Namen, und sie bleibt in Ihrem Kochbuch. Ein Tipp setzt die ganze Mahlzeit auf jeden beliebigen Tag zurück, und Sie können sie als eine Karte auf den Essensplaner legen.

Funktioniert MyPlate Tracker offline?

Ja. Verliert Ihr Telefon die Verbindung, wird das Erfasste auf dem Telefon gespeichert und als wartend markiert. Es wird gesendet, sobald Sie wieder online sind, und nichts wird doppelt erfasst.

Was hat den USDA SuperTracker ersetzt?

SuperTracker war das kostenlose Online-Tool der USDA zur Ernährungs- und Aktivitätserfassung. Die USDA stellte es 2018 ein und schaltete die Website MyPlate.gov im Januar 2026 ab. MyPlate.food ist ein unabhängiges Projekt, das die Kalorien- und Lebensmittelgruppen-Erfassung im MyPlate-Format bewahrt, auf der diese Tools aufbauten, gestützt auf die USDA Dietary Guidelines for Americans (2020-2025). Es ist weder mit der USDA verbunden noch von ihr unterstützt.

Wie zähle ich mit MyPlate Kalorien?

Holen Sie sich Ihre Tagesziele aus dem kostenlosen MyPlate-Plan-Rechner: ein Kalorienziel plus eine Menge für jede der fünf Lebensmittelgruppen. Erfassen Sie dann jede Mahlzeit in MyPlate Tracker mit zwei Tipps. Ihr Teller und Ihre Kalorien aktualisieren sich laufend, sodass Sie sehen, wie der Tag im Vergleich zu Ihrem Ziel steht.

Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen?

Ihr täglicher Kalorienbedarf hängt von Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau ab. Der MyPlate-Plan-Rechner schätzt ihn mit den Gleichungen zum geschätzten Energiebedarf (EER) der National Academies und übersetzt die Zahl in MyPlate-Lebensmittelgruppen-Mengen, die Sie verfolgen können.