Ihre vollständige DRI- & RDA-Tabelle mit einem Klick — 14 Vitamine, 15 Mineralstoffe & Makronährstoffe nach Alter, Geschlecht und Lebensphase. Daten der US-amerikanischen National Academies, klar erklärt, ohne Anmeldung.
Dietary Reference Intakes (DRIs) sind die täglichen Nährstoffempfehlungen der National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine — die Grundlage, auf der die USDA Dietary Guidelines aufbauen. Sie umfassen Energie, Makronährstoffe, 14 Vitamine und 15 essenzielle Mineralstoffe, angepasst an Alter, Geschlecht und Lebensphase. Hinweis: Es handelt sich um die US-amerikanischen IOM/NASEM-Werte, nicht um die D-A-CH-Referenzwerte des deutschsprachigen Raums.
„DRI" ist ein Oberbegriff für vier Referenzwerte: den RDA (empfohlene Zufuhr) — die Menge, die den Bedarf von 97–98 % gesunder Menschen deckt; den AI (Schätzwert für eine angemessene Zufuhr), wenn die Evidenz keinen RDA zulässt; den UL (tolerierbare obere Zufuhrmenge) — das Maximum ohne Schadensrisiko; und den AMDR, den gesunden Prozentbereich der Energie für Kohlenhydrate, Fett und Protein.
Dieser Rechner gibt Ihnen alle für Ihr Profil zurück, kostenlos und ohne Anmeldung, sodass Sie auf einer Seite sowohl Ihre Zielzufuhr als auch die sichere Obergrenze für jeden Nährstoff sehen.
DRI steht für Dietary Reference Intakes — eine Reihe täglicher Nährstoffempfehlungen der National Academies of Sciences (USA). Der DRI-Rechner passt diese Empfehlungen an Ihr Alter, Geschlecht, Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihre Aktivitätsstufe und Lebensphase an und deckt 14 Vitamine, 15 essenzielle Mineralstoffe und Makronährstoffe ab. Es sind die US-amerikanischen Werte, nicht die D-A-CH-Referenzwerte des deutschsprachigen Raums.
Der RDA (empfohlene Zufuhr, Recommended Dietary Allowance) ist eine Art DRI: die tägliche Zufuhr, die den Bedarf von 97–98 % gesunder Menschen deckt. DRI ist der Oberbegriff für RDA, AI (Schätzwert für angemessene Zufuhr, wenn kein RDA festgelegt werden kann), UL (tolerierbare obere Zufuhrmenge) und AMDR (akzeptierter Verteilungsbereich für Makronährstoffe). Unsere Ergebnisse zeigen alle vier, sofern sie existieren.
MyPlate sagt Ihnen, wie viel von jeder Lebensmittelgruppe Sie essen sollen (Tassen Gemüse, Unzen Getreide). DRI sagt Ihnen, welche konkreten Nährstoffe diese Lebensmittel liefern müssen — Milligramm Magnesium, Mikrogramm Vitamin B12. Nutzen Sie MyPlate, um Mahlzeiten zu planen; nutzen Sie DRI, um zu prüfen, ob Ihre Mahlzeiten Ihren Nährstoffbedarf decken.
Die Empfehlungen sind Bevölkerungsdurchschnitte, abgestimmt auf Alter, Geschlecht und Lebensphase — so ausgelegt, dass sie den Bedarf nahezu aller gesunden Menschen decken. Ein starker Ausgangspunkt, keine klinische Verordnung. Bei einer Erkrankung, in Schwangerschaft oder Stillzeit oder bei Medikamenten, die die Nährstoffaufnahme beeinflussen, besprechen Sie individuelle Ziele mit einer Ernährungsfachkraft oder Ärztin.
Alle Werte stammen aus den Dietary Reference Intakes der National Academies of Sciences, Engineering and Medicine (1997–2019). Der geschätzte Energiebedarf (Kalorienziel) nutzt die IOM-EER-Formeln; die Vitamin- und Mineralstoffziele nutzen die jeweils neueste DRI-Aktualisierung pro Nährstoff. Vollständige Quellen finden Sie auf unserer Methodik-Seite.
Nein — MyPlate.food ist ein unabhängiges Projekt, weder mit dem USDA noch mit den National Academies verbunden. Aber die Zahlen sind die offiziellen: Jedes Ziel stammt aus den Dietary Reference Intakes der National Academies of Sciences und den IOM-EER-Formeln, sodass das Ergebnis den bundesstaatlichen DRI-Standards der USA entspricht.
Geben Sie Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Aktivitätsstufe und Lebensphase ein. Der DRI-Rechner liefert Ihre empfohlene Tageszufuhr (RDA oder Schätzwert für angemessene Zufuhr) für 14 Vitamine und 15 Mineralstoffe, Ihre Makronährstoff-Bereiche und die sichere Obergrenze (UL) jedes Nährstoffs — kostenlos, auf einer Seite.