Ernährungsrechner — alle 18 Tools kostenlos, ohne Anmeldung

Ernährungsrechner

Alle 18 Rechner auf einer Seite: Teller planen, Kalorien- und Proteinziele festlegen, Fortschritt messen. Jeder öffnet sofort, kostenlos, ohne Anmeldung.

Plan & Kalorien

MyPlate-Rechner — Ihre Ziele für die fünf Lebensmittelgruppen nach Alter, Größe, Gewicht und Aktivität.

Grundumsatz-Rechner — Ihr Grundumsatz — die Basis für alles Weitere.

Kalorienrechner — Ihr Tagesverbrauch, Aktivität eingerechnet.

Kaloriendefizit-Rechner — Ein sicheres Defizit und das Datum, an dem Sie Ihr Ziel erreichen würden.

Makro-Rechner — Kohlenhydrate, Protein und Fett in Gramm für Ihr Kalorienziel.

Proteinbedarf-Rechner — Ihr täglicher Proteinbereich, inklusive der höheren, forschungsgestützten Ziele.

Idealgewicht-Rechner — Gesunde Gewichtsbereiche nach vier publizierten Formeln.

DRI-Rechner — Alle 29 Vitamin- und Mineralstoffziele der NASEM-Referenzwerte.

Körperzusammensetzung

BMI-Rechner — BMI mit WHO- und Asien-Pazifik-Kategorien.

Körperfettanteil-Rechner — Die US-Navy-Umfangsmethode, mit ACE-Kategorie.

FFMI Rechner — Fettfreie-Masse-Index — mit der natürlichen Grenze, erklärt.

Magermasse-Rechner — Magermasse nach der Boer-Formel.

Waist-to-Height-Ratio Rechner — Das Verhältnis, das viele Kliniker inzwischen dem BMI vorziehen.

Taille-Hüft-Verhältnis Rechner — WHO-Risikobereiche aus zwei Maßband-Messungen.

Gewichtsverlust-Prozent Rechner — Verlorene Prozent — die Zahl, die Kliniker wirklich verfolgen.

Kraft & Flüssigkeit

1RM Rechner — Ihr 1RM aus jedem harten Satz, plus Trainingsprozente.

Wasserbedarf Rechner — Eine tägliche Flüssigkeitsschätzung nach Gewicht und Aktivität.

GLP-1 Protein Calculator — Eine Protein-Untergrenze für den Appetitverlust unter GLP-1.

Jede Formel ist publizierte Wissenschaft — die IOM/NASEM-Energiegleichungen, die Lebensmittelmuster der USDA Dietary Guidelines, die US-Navy-Körperfettmethode, Epley und Brzycki für das 1RM — und jede Rechnerseite zeigt ihre Formeln und Quellen.