Ernährungsrechner: alle 19 Tools kostenlos an einem Ort

Ernährungsrechner

Alle 19 Rechner auf einer Seite: Teller planen, Kalorien- und Proteinziele festlegen, Fortschritt messen. Jeder ist kostenlos.

Plan & Kalorien

MyPlate-Rechner: Ihre Ziele für die fünf Lebensmittelgruppen nach Alter, Größe, Gewicht und Aktivität.

Grundumsatz-Rechner: Ihr Grundumsatz — die Basis für alles Weitere.

Kalorienrechner: Ihr Tagesverbrauch, Aktivität eingerechnet.

Kaloriendefizit-Rechner: Ein sicheres Defizit und wann Sie Ihr Zielgewicht erreichen könnten.

Makro-Rechner: Kohlenhydrate, Protein und Fett in Gramm für Ihr Kalorienziel.

Proteinbedarf-Rechner: Ihr täglicher Proteinbereich, inklusive der höheren, forschungsgestützten Ziele.

Idealgewicht-Rechner: Gesunde Gewichtsbereiche nach vier publizierten Formeln.

Rechner für angepasstes Körpergewicht: Ihr Idealgewicht plus ein Anteil des Gewichts darüber, mit ausgeschriebener Rechnung.

DRI-Rechner: Alle 29 Vitamin- und Mineralstoffziele der NASEM-Referenzwerte.

Körperzusammensetzung

BMI-Rechner: BMI mit WHO- und Asien-Pazifik-Kategorien.

Körperfettanteil-Rechner: Die US-Navy-Umfangsmethode, mit ACE-Kategorie.

FFMI Rechner: Fettfreie-Masse-Index — mit der natürlichen Grenze, erklärt.

Magermasse-Rechner: Magermasse nach der Boer-Formel.

Waist-to-Height-Ratio Rechner: Das Verhältnis, das viele Kliniker inzwischen dem BMI vorziehen.

Taille-Hüft-Verhältnis Rechner: Ein Risikobereich auf Basis der WHO-Grenzwerte, aus zwei Maßband-Messungen.

Gewichtsverlust-Prozent Rechner: Verlorene Prozent — die Zahl, die Kliniker wirklich verfolgen.

Kraft & Flüssigkeit

1RM Rechner: Ihr 1RM aus jedem harten Satz, plus Trainingsprozente.

Wasserbedarf Rechner: Eine tägliche Flüssigkeitsschätzung nach Gewicht und Aktivität.

GLP-1 Protein Calculator: Eine Protein-Untergrenze für den Appetitverlust unter GLP-1.

Jede Formel ist publizierte Wissenschaft: die IOM- und NASEM-Energiegleichungen, die Lebensmittelmuster der USDA Dietary Guidelines, die US-Navy-Körperfettmethode sowie Epley und Brzycki für das 1RM. Die Körper-, Fitness- und Kalorienrechner zeigen ihre Formeln und Quellen direkt auf der Seite; die Rechenwege für den MyPlate-Plan und die DRI stehen auf der Methodik-Seite.