Idealgewicht berechnen — 4 klinische Formeln + BMI-Band

Idealgewicht berechnen: Ihr gesunder Gewichtsbereich aus dem BMI-Band 18,5–24,9 plus vier klassische klinische Formeln (Devine, Robinson, Miller, Hamwi) — nebeneinander und mit ehrlichen Vorbehalten. Kostenlos, ohne Anmeldung.

Es gibt kein einzelnes „ideales" Gewicht — es gibt einen gesunden Bereich und vier Jahrzehnte alte klinische Formeln, die an unterschiedlichen Punkten darin (und manchmal außerhalb) landen. Geben Sie fünf Angaben ein und sehen Sie das ehrliche Bild: den BMI-basierten Bereich für Ihre Größe, die vier klassischen Schätzungen und wo Sie heute stehen.

Warum die Formeln uneins sind

Devine (1974) wurde für die Medikamentendosierung entwickelt, Hamwi (1964) für die schnelle klinische Schätzung, und Robinson und Miller (1983) als Verfeinerungen von Devine anhand versicherungsmathematischer Daten. Keine war als Gesundheitsziel gedacht — deshalb können sie für dieselbe Person 5 kg oder mehr auseinanderliegen, und deshalb zeigen wir alle vier, statt die Uneinigkeit wegzumitteln.

Das gesunde BMI-Band ist die besser begründbare Referenz: der Gewichtsbereich mit dem niedrigsten Gesundheitsrisiko auf Bevölkerungsebene für Ihre Größe. Es ist auch breit — meist 15–20 kg — und das ist der ehrliche Spielraum, den individuelle gesunde Gewichte einnehmen.

Was Sie mit der Zahl anfangen

Sind Sie innerhalb des Bandes: Gewicht allein ist ein schwacher Grund, etwas zu ändern — Energie, Kraft, Laborwerte und Gewohnheiten sagen mehr. Sind Sie außerhalb, zählt die Richtung mehr als die Entfernung: Eine dauerhafte, moderate Änderung von schon 5 % des Körpergewichts verbessert die meisten Gesundheitsmarker messbar.

Stellen Sie die Ess-Seite mit Werkzeugen ein, die Wissenschaft und Alltag respektieren: den Kaloriendefizit-Rechner für das Ziel und den MyPlate-Plan dafür, wie dieses Ziel als Essen aussieht.

Formula & sources

Devine (1974)

IBW={50.0+2.3 xmale45.5+2.3 xfemale\text{IBW} = \begin{cases} 50.0 + 2.3\,x & \text{male} \\[2pt] 45.5 + 2.3\,x & \text{female} \end{cases}

Robinson (1983)

IBW={52.0+1.9 xmale49.0+1.7 xfemale\text{IBW} = \begin{cases} 52.0 + 1.9\,x & \text{male} \\[2pt] 49.0 + 1.7\,x & \text{female} \end{cases}

Miller (1983)

IBW={56.2+1.41 xmale53.1+1.36 xfemale\text{IBW} = \begin{cases} 56.2 + 1.41\,x & \text{male} \\[2pt] 53.1 + 1.36\,x & \text{female} \end{cases}

Hamwi (1964)

IBW={48.0+2.7 xmale45.5+2.2 xfemale\text{IBW} = \begin{cases} 48.0 + 2.7\,x & \text{male} \\[2pt] 45.5 + 2.2\,x & \text{female} \end{cases}

Healthy-BMI weight band

weight range={18.5, 24.9}×[height (m)]2\text{weight range} = \{18.5,\ 24.9\} \times [\text{height (m)}]^2

IBW in kg; x = inches of height above 5 ft (60 in), and 0 for anyone shorter, so under 5 ft every formula gives its 5 ft value. The headline is the healthy-BMI band; the four clinical formulas are shown for comparison.

A realistic first goal

first goal={0.90, 0.95}×W\text{first goal} = \{0.90,\ 0.95\} \times W

W = current weight. 5 to 10% under it, shown when the current weight is above the healthy-BMI band.

Adjusted body weight

AdjBW=IBW+0.25 (W−IBW)\text{AdjBW} = \text{IBW} + 0.25\,(W - \text{IBW})

IBW by the Hamwi formula above, W = current weight, both in kg to one decimal. Shown when the current weight is above the healthy-BMI band.

Sources

  • Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. (2014) 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults. Circulation 129(25 Suppl 2):S102–S138. The first goal: a loss of 5 to 10% of baseline weight within 6 months.
  • Karkeck J (1984) Adjusted body weight for obesity. American Dietetic Association Renal Dietitians Practice Group Newsletter 3:6. The origin of the 25% factor.
  • Krenitsky J (2005) Adjusted body weight, pro: evidence to support the use of adjusted body weight in calculating calorie requirements. Nutr Clin Pract 20(4):468–473.
  • Devine BJ (1974) Gentamicin therapy. Drug Intell Clin Pharm 8:650–655.
  • Robinson JD, et al. (1983) Determination of ideal body weight for drug dosage calculations. Am J Hosp Pharm 40(6):1016–1019.
  • Miller DR, Carlson JD, Lloyd BJ, Day BJ (1983) Determining ideal body weight (and mass). Am J Hosp Pharm 40(10):1622-1627.
  • Hamwi GJ (1964) Therapy: changing dietary concepts. In: Diabetes Mellitus: Diagnosis and Treatment. American Diabetes Association.

Fragen zum Idealgewicht, beantwortet

Was ist mein Idealgewicht für meine Größe?

Ein Bereich, keine Zahl: die Gewichte, die bei Ihrer Größe einen BMI von 18,5 bis 24,9 ergeben, und diese Seite berechnet Ihren. Zwischen 152 und 213 cm landen die vier klinischen Formeln jeweils an einem Punkt in diesem Band; bei kleinerer oder deutlich größerer Körpergröße können einzelne herausfallen. Ihre Unterschiede kommen daher, wie jede Formel entstanden ist, nicht aus Ihrem Körper.

Welche Idealgewicht-Formel ist am genauesten?

Keine ist als Gesundheitsziel „genau" — Devine wurde für die Medikamentendosierung entwickelt, Hamwi für die Schätzung am Krankenbett. Sie werden gezeigt, weil sie viel zitiert werden; das BMI-Band ist die besser belegte Referenz für die Bevölkerungsgesundheit.

Ist der BMI für mich zuverlässig?

Er ist ein Screening-Instrument mit bekannten blinden Flecken: Er unterscheidet Muskel nicht von Fett — muskulöse Menschen lesen bei gesundem Körperfettanteil oft „über dem Bereich" — und er unterschätzt niedrige Muskelmasse bei Älteren. Bauchumfang und Körperzusammensetzung erzählen reichere Geschichten.

Wie schnell kann ich sicher ein gesundes Gewicht erreichen?

Das übliche nachhaltige Tempo ist 0,25–0,5 kg pro Woche — ein Defizit von 250–500 kcal/Tag. Unser Kaloriendefizit-Rechner baut die Ziele mit Warnungen unter dem Grundumsatz auf.

Ändert das Alter mein Idealgewicht?

Das BMI-Band ist allgemein für Erwachsene definiert, aber es gibt Hinweise, dass leicht höhere BMI-Werte bei Älteren nicht schädlich — und sogar schützend — sein können. Nach etwa 65 zählt der Muskelerhalt mehr, als die untere Hälfte des Bereichs zu jagen.

Muss ich die Mitte des Bereichs treffen?

Nein. Überall im Band ist das Risiko auf Bevölkerungsebene ähnlich, und Ihr gesündestes Gewicht darin hängt von Statur, Vorgeschichte und dem ab, was Sie bei gutem Leben halten können. Die Mitte ist eine Statistik, keine Verordnung.

Was ist ein realistisches Zielgewicht?

Beginnen Sie mit 5 bis 10 % Ihres heutigen Gewichts. Die US-Adipositas-Leitlinie von 2013 nennt das als erstes Ziel, über etwa sechs Monate, und diese Seite berechnet es, wenn Ihr Gewicht über dem gesunden Bereich liegt. Erreichen Sie es, halten Sie es, und setzen Sie dann das nächste.

Was ist das angepasste Körpergewicht?

Ihr Idealgewicht plus 25 % des Gewichts darüber. Im Krankenhaus dient es bei höherem Gewicht für Ernährungspläne und manche Medikamentendosen, und manche Ernährungsfachkräfte nehmen es als näheres Zielgewicht. Der Rechner für angepasstes Körpergewicht zeigt die Rechnung mit Ihren Zahlen.

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