Wasserbedarf Rechner — Wie viel Wasser am Tag trinken? (2026)
Geben Sie Gewicht und Aktivität ein und sehen Sie, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten — in Litern, Unzen und Gläsern, nach der mL-pro-kg-Regel und mit den US-DRI-Zielwerten. Kostenlos.
Wie viel Wasser Sie brauchen, richtet sich nach Ihrer Körpergröße und Ihrer Aktivität. Geben Sie Gewicht und Aktivitätsniveau ein und erhalten Sie ein Tagesziel in Litern, Unzen und Gläsern — nach der mL-pro-kg-Regel, mit den US-Referenzwerten (DRI) als Maßstab.
Wie viel Wasser brauchen Sie wirklich?
Es gibt keine einzelne Zahl, die für alle passt — der Bedarf richtet sich nach Gewicht, Aktivität und Klima. Eine gängige Faustregel sind etwa 30–40 mL Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht und Tag, was dieser Rechner verwendet und bei mehr Aktivität nach oben anpasst.
Die US-Nationalakademien legen die Gesamtwasser-Zufuhr auf etwa 3,7 Liter pro Tag für Männer und 2,7 Liter für Frauen fest. 'Gesamtwasser' umfasst das Wasser in Lebensmitteln — meist rund 20 % — daher ist die Menge, die Sie tatsächlich trinken, geringer als diese Zahlen; genau das schätzt dieses Tool.
Der Mythos '8 Gläser am Tag'
Acht 8-Unzen-Gläser (etwa 1,9 L) ist ein einprägsamer Merksatz, keine medizinische Vorgabe — und für viele ist es zu wenig, sobald Körpergröße und Aktivität berücksichtigt werden. Ein paar Dinge, die wirklich helfen:
- Durst ist für gesunde Erwachsene ein vernünftiger Anhaltspunkt
- Tee, Kaffee und Milch zählen alle zu Ihrer Tagesmenge
- Blassgelber Urin ist ein Zeichen auf einen Blick, dass Sie gut hydriert sind
Formula & sources
Fluid from drinks
W = weight in kg. A rule of thumb for fluid from drinks. Total-water reference (drinks + food): the U.S. DRI sets ~3.7 L/day for men and ~2.7 L/day for women.
Sources
- Institute of Medicine (2005) Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate. Washington, DC: National Academies Press.
Häufige Fragen zum Wasserbedarf
Wie viel Wasser sollte ich am Tag trinken?
Es hängt von Größe und Aktivität ab, aber eine nützliche Schätzung sind etwa 30–40 mL Flüssigkeit pro Kilogramm Körpergewicht. Zum Vergleich: Die US-DRI-Gesamtwasserziele liegen bei rund 3,7 L/Tag für Männer und 2,7 L/Tag für Frauen, inklusive des Wassers aus Lebensmitteln.
Zählen Kaffee oder Tee zum Wasserbedarf?
Ja. Trotz der alten Annahme, Koffein entwässere, zählt die Flüssigkeit aus Kaffee, Tee, Milch und den meisten Getränken zu Ihrer Tagesmenge. Wasser und ungesüßte Getränke bleiben die beste Wahl, um sich ohne zugesetzten Zucker zu hydrieren.
Soll ich wirklich 8 Gläser Wasser am Tag trinken?
Die '8-Gläser'-Regel ist ein grober Merksatz, keine offizielle Vorgabe — und oft zu wenig, sobald Gewicht und Aktivität berücksichtigt werden. Nehmen Sie Ihr gewichtsbasiertes Ziel als Ausgangspunkt und erhöhen Sie es bei Hitze oder Sport.
Woran erkenne ich, ob ich genug trinke?
Blassgelber Urin und seltener Durst sind gute Alltagszeichen. Dunkler Urin, Kopfschmerzen oder Müdigkeit können bedeuten, dass Sie mehr brauchen — besonders bei Hitze oder beim Sport.