Berechnen Sie kostenlos Ihren täglichen Kalorienbedarf mit dem MyPlate Plan: personalisierte Ziele je Lebensmittelgruppe (Tassen, Unzen) über die Muster US-Stil, mediterran und vegetarisch. IOM-EER-Formeln + USDA Dietary Guidelines 2020–2025.
Berechnen Sie Ihre persönlichen täglichen Lebensmittelziele über drei USDA-Ernährungsmuster hinweg — mit den IOM-Formeln für den geschätzten Energiebedarf (EER) und den Dietary Guidelines for Americans 2020–2025.
So nutzen Sie den MyPlate-Plan-Rechner
Persönliche Angaben eingeben: Geben Sie Alter, biologisches Geschlecht, Größe und Gewicht an. Der Rechner ermittelt daraus Ihren geschätzten Energiebedarf mit den IOM-EER-Formeln.
Aktivitätsstufe wählen: Wählen Sie sitzend, mäßig aktiv oder aktiv. Der Aktivitätsfaktor passt die Kalorienschätzung an die körperliche Aktivität über den Alltag hinaus an.
Schwangerschaft oder Stillzeit angeben (falls zutreffend): Bei Schwangerschaft wählen Sie das Trimester. Beim Stillen wählen Sie 0–6 oder 7–12 Monate nach der Geburt. Der Rechner wendet die vom IOM empfohlenen Energiezuschläge an.
Tägliche Lebensmittelziele ansehen: Sehen Sie Ihre täglichen Ziele für Obst, Gemüse, Getreide, Proteinquellen, Milchprodukte und Öle über die drei USDA-Ernährungsmuster hinweg: gesunder US-Stil, mediterraner Stil und gesunde vegetarische Ernährung.