Planen Sie Ihre MyPlate-Mahlzeiten kostenlos: persönliche Tagesziele je Lebensmittelgruppe, ein Plan nach Kalorienstufe von 1.200–2.500 Kalorien und 1.072 USDA-Rezepte zum Kochen. Kein Konto nötig.
Nehmen Sie eine Karte auf und legen Sie sie in eine beliebige Mahlzeit an einem beliebigen Tag ab. Jede Karte ist ein echtes USDA-Rezept, jeder Tag zählt seine Kalorien und fünf Lebensmittelgruppen zusammen, während Sie planen, und die ganze Woche speichert sich von selbst.
Nutzen Sie den kostenlosen MyPlate-Plan-Rechner, um Ihr tägliches Kalorienziel und die Tassen und Unzen zu ermitteln, die Sie aus jeder der fünf Lebensmittelgruppen brauchen. Rechner öffnen
Wählen Sie einen fertigen Tagesplan auf Ihrer Kalorienstufe, von 1.200 bis 2.500 Kalorien pro Tag. Speisepläne durchstöbern
Jede Mahlzeit verlinkt auf ihr vollständiges USDA-Rezept — und wenn eines nicht zusagt, bietet die MyPlate-Kitchen-Bibliothek 1.072 zur Auswahl innerhalb derselben Lebensmittelgruppen. Rezepte durchstöbern
Ja — mehrere Planungswerkzeuge, alle kostenlos. Der MyPlate-Plan-Rechner, sechs fertige Pläne nach Kalorienstufe und eine druckbare Wochenvorlage benötigen kein Konto. Der interaktive Drag-and-drop-Planer — bei dem Sie Ihre Woche auf einem Board zusammenstellen und einen Tag in Ihren Tracker eintragen — ist eine kostenlose Funktion eines kostenlosen MyPlan-Kontos.
Ja. Stellen Sie Ihre Woche auf einem interaktiven Board zusammen: Ziehen Sie Rezepte aus der MyPlate-Kitchen-Bibliothek mit 1.072 Rezepten auf ein Sieben-Tage-Raster oder starten Sie mit einer fertigen Woche und tauschen Sie Gerichte aus. Jeder Tag zählt seine Kalorien und fünf Lebensmittelgruppen gegen Ihre MyPlate-Ziele, und Sie können jeden geplanten Tag an das Ernährungstagebuch Ihres Trackers senden. Es ist eine kostenlose Funktion eines kostenlosen MyPlan-Kontos.
Drei Schritte: (1) Holen Sie sich Ihre Tagesziele — Kalorien und Tassen/Unzen für jede der fünf Lebensmittelgruppen — aus dem kostenlosen MyPlate-Plan-Rechner; (2) wählen Sie einen fertigen Tagesplan auf Ihrer Kalorienstufe; (3) kochen Sie aus dem verlinkten USDA-Rezept jeder Mahlzeit — und wenn eines nicht zusagt, wählen Sie ein vergleichbares Rezept aus denselben Lebensmittelgruppen in der MyPlate-Kitchen-Bibliothek. Jeder Tag bleibt ausgewogen über Obst, Gemüse, Getreide, Proteine und Milchprodukte.
Die USDA schaltete die Website MyPlate.gov, einschließlich ihrer Plan- und Tagescheckliste-Werkzeuge, im Januar 2026 ab. MyPlate.food ist ein unabhängiges Projekt, das den Rechner und die Speisepläne im MyPlate-Format bewahrt — gestützt auf die gemeinfreien USDA Dietary Guidelines for Americans (2020–2025). Es ist weder mit der USDA verbunden noch von ihr unterstützt.
Das hängt von Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau ab. Der MyPlate-Plan-Rechner schätzt Ihr tägliches Kalorienziel mit den Gleichungen zum geschätzten Energiebedarf der National Academies und übersetzt es in Lebensmittelgruppen-Mengen. Fertige Pläne gibt es von 1.200 bis 2.500 Kalorien pro Tag.
Ja. Der MyPlate-Plan-Rechner unterstützt die drei gesunden Ernährungsmuster der USDA — US-Stil, mediterran und vegetarisch — sodass Ihre Lebensmittelgruppen-Ziele zum gewählten Muster passen.
Das hängt vom Werkzeug ab. Der MyPlate-Plan-Rechner, die fertigen Pläne nach Kalorienstufe und die druckbare Wochenvorlage sind kostenlos und benötigen kein Konto. Der interaktive Drag-and-drop-Planer — der Ihre Woche speichert und in Ihren Tracker einträgt — ist mit einem MyPlan-Konto kostenlos, da er einen Ort braucht, um Ihr Board aufzubewahren.
Ja, auf zwei Wegen. Für ein leeres Raster zum Ausfüllen von Hand drucken Sie die kostenlose Wochenvorlage — ohne Konto. Sobald Sie eine Woche auf dem interaktiven Board zusammengestellt haben (kostenlos mit einem MyPlan-Konto), nutzen Sie „Woche drucken“, um den ausgefüllten Plan zu drucken — die Rezepte, Portionen und Kalorien-Summen jedes Tages — oder wählen Sie im Druckdialog Ihres Browsers „Als PDF speichern“.