Waist-to-Height-Ratio Rechner — unter 0,5 halten (2026)
Teilen Sie Ihren Bauchumfang durch Ihre Größe und sehen Sie sofort Ihre Risikozone — ein forschungsbasierter Check, der die Körperform oft besser liest als der BMI. Kostenlos, ohne Anmeldung.
Ihr Verhältnis von Taille zu Größe ist einer der einfachsten Gesundheitschecks: Teilen Sie Ihren Bauchumfang durch Ihre Größe. Es unter 0,5 zu halten — Taille kleiner als die Hälfte der Größe — ist das durch jahrzehntelange Forschung gestützte Ziel.
Was ist das Taille-Größe-Verhältnis?
Das Taille-Größe-Verhältnis (WHtR) ist Ihr Taillenumfang geteilt durch Ihre Größe, in derselben Einheit. Da zentrales (Bauch-)Fett am stärksten mit Herz- und Stoffwechselrisiko verknüpft ist, erfasst der WHtR, was der BMI übersehen kann: wo Sie Fett tragen, nicht nur wie viel Sie wiegen.
Die wichtigste Grenze ist 0,5. Ein Verhältnis unter 0,5 — die Taille misst weniger als die Hälfte Ihrer Größe — gilt für die meisten Erwachsenen unabhängig von Alter und Geschlecht als gesund; auch deshalb ist es so eine einprägsame Faustregel.
Warum es den BMI schlagen kann
Der BMI kennt nur Gewicht und Größe, daher können eine kräftige, muskulöse Person und jemand mit Bauchfett denselben BMI haben. Der WHtR betrachtet die Taille direkt und erkennt so das zentrale Fett, das der BMI unsichtbar lässt. Mehrere große Studien fanden, dass der WHtR das kardiometabolische Risiko mindestens so gut vorhersagt wie der BMI — mit einem einzigen, einfachen Grenzwert, der sich nicht mit dem Geschlecht ändert.
Er ersetzt keine vollständige Untersuchung — er ist ein schneller, kostenloser Check, den Sie zu Hause mit einem Maßband wiederholen können.
Formula & sources
Waist-to-height ratio
Waist and height in the same unit, so the ratio is unitless. Healthy target below 0.5; bands break at 0.40, 0.50, and 0.60.
Sources
- Ashwell M, Hsieh SD (2005) Six reasons why the waist-to-height ratio is a rapid and effective global indicator for health risks. Int J Food Sci Nutr 56(5):303–307.
Häufige Fragen zum Taille-Größe-Verhältnis
Was ist ein gesundes Taille-Größe-Verhältnis?
Unter 0,5 für die meisten Erwachsenen — Ihre Taille sollte weniger als die Hälfte Ihrer Größe messen. Etwa 0,5 bis 0,6 ist eine Zone erhöhten Risikos, 0,6 oder mehr ist hohes Risiko. Dieselbe 0,5-Grenze gilt für Männer und Frauen.
Ist das Taille-Größe-Verhältnis besser als der BMI?
Es misst etwas anderes. Der BMI verfolgt das Gesamtgewicht im Verhältnis zur Größe; der WHtR verfolgt das zentrale Fett, das enger mit Herz- und Stoffwechselrisiko verknüpft ist. Viele Forschende halten ihn für den besseren Einzel-Check, und er ist genauso leicht zu berechnen.
Wo messe ich meine Taille?
Auf Höhe des Bauchnabels, das Band waagerecht und eng, aber ohne einzuschneiden. Messen Sie auf nackter Haut nach normalem Ausatmen und mitteln Sie zwei Messungen, um das Bandspiel auszugleichen.
Gilt das Taille-Größe-Verhältnis für jedes Alter?
Die 0,5-Grenze wird bei Erwachsenen und in vielen Leitlinien auch bei Kindern ab etwa 6 Jahren verwendet. Es ist ein allgemeiner Check, keine Diagnose — kombinieren Sie es mit dem Rat Ihrer Ärztin oder Ihres Arztes.