Taille-Hüft-Verhältnis Rechner mit WHO-Grenzwerten (2026)
Geben Sie Taille und Hüfte ein und sehen Sie Ihren WHR und ob Ihr Risiko je Geschlecht niedrig, mäßig oder hoch ist, auf Basis der WHO-Grenzwerte. Kostenlos.
Ihr Taille-Hüft-Verhältnis vergleicht den Umfang Ihrer Taille mit dem Ihrer Hüften. Es ist ein bewährtes Maß der Fettverteilung — Apfel- vs. Birnenform — mit Risikobereichen rund um die Grenzwerte der Weltgesundheitsorganisation.
Was ist das Taille-Hüft-Verhältnis?
Das Taille-Hüft-Verhältnis (WHR) teilt Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang. Ein höherer Wert bedeutet, dass Sie relativ mehr Fett um die Mitte ('Apfelform') als an Hüften und Oberschenkeln ('Birnenform') tragen. Bauchfett ist das Muster, das am stärksten mit Herz-Kreislauf- und Stoffwechselrisiko verbunden ist.
Der WHO-Expertenbericht von 2008 nennt eine einzige Linie für ein deutlich erhöhtes Risiko: ein WHR von 0,90 oder mehr bei Männern und 0,85 oder mehr bei Frauen. Die Bereiche niedrig, mäßig und hoch dieses Rechners bauen auf diesen Linien auf, wie es häufig gemacht wird. Bei Frauen beginnt bei 0,85 das hohe Risiko, bei Männern endet bei 0,90 das niedrige.
WHR vs. Taille-Größe-Verhältnis
Beide betrachten das zentrale Fett. Der WHR vergleicht Taille mit Hüfte; das Taille-Größe-Verhältnis vergleicht Taille mit Größe über einen einzigen, leichter zu merkenden Grenzwert von 0,5. Viele Fachleute bevorzugen heute das Taille-Größe-Verhältnis wegen seiner Einfachheit, doch der WHR bleibt ein verbreitetes, gut validiertes Maß — und er braucht gar keine Größe.
Formel und Quellen
Waist-to-hip ratio
The WHO line for substantially increased risk is a WHR of 0.90 or above for men and 0.85 or above for women. The low, moderate and high bands are this calculator's, built around those lines.
Quellen
- World Health Organization (2008) Waist Circumference and Waist–Hip Ratio: Report of a WHO Expert Consultation. Geneva: WHO, 2008 (published 2011).
Häufige Fragen zum Taille-Hüft-Verhältnis
Was ist ein gesundes Taille-Hüft-Verhältnis?
0,80 oder darunter bei Frauen und 0,89 oder darunter bei Männern, das wertet dieser Rechner als niedriges Risiko. Darüber gilt bei Frauen 0,81 bis 0,84 als mäßig und 0,85 oder mehr als hoch, bei Männern 0,90 bis 0,99 als mäßig und 1,00 oder mehr als hoch. Die Bereiche sind um die WHO-Linie von 2008 für ein deutlich erhöhtes Risiko gebaut: 0,85 oder mehr bei Frauen und 0,90 oder mehr bei Männern. Die Werte der Frauen liegen niedriger, weil sie von Natur aus mehr Masse an Hüften und Oberschenkeln tragen.
Wie messe ich Taille und Hüfte?
Taille: an der schmalsten Stelle des Rumpfes oder am Bauchnabel, wenn es keine klare Verengung gibt. Hüfte: um die breiteste Stelle des Gesäßes. Halten Sie das Band waagerecht und eng, messen Sie auf nackter Haut und mitteln Sie zwei Messungen.
Ist das Taille-Hüft-Verhältnis besser als der BMI?
Es sagt Ihnen etwas, das der BMI nicht kann — wie Ihr Fett verteilt ist. Eine Person mit normalem BMI, aber hohem WHR kann dennoch risikoreiches Bauchfett tragen. Nutzen Sie es neben BMI und Taillenumfang, nicht an deren Stelle.
Warum sind die Grenzwerte für Männer und Frauen unterschiedlich?
Weil Frauen in der Regel mehr Fett an Hüften und Oberschenkeln speichern, was einen gesunden WHR senkt. Die WHO-Linien für ein deutlich erhöhtes Risiko spiegeln das wider: 0,90 oder mehr bei Männern und 0,85 oder mehr bei Frauen. Die Bereiche dieses Rechners folgen derselben Aufteilung, sodass derselbe Wert bei einem Mann und einer Frau unterschiedlich ausfallen kann.