Magermasse-Rechner — Boer- & Hume-Formel (kostenlos, 2026)
Geben Sie Größe, Gewicht und Geschlecht ein und schätzen Sie Ihre fettfreie Masse mit den Formeln Boer und Hume — plus Fettmasse und rechnerischer Körperfettanteil. Kostenlos, ohne Anmeldung.
Die Magermasse ist Ihr Gewicht minus Fett — Muskeln, Knochen, Organe und Wasser, die alles Übrige ausmachen. Dieser Rechner schätzt sie aus Größe, Gewicht und Geschlecht mit zwei veröffentlichten Formeln.
Was ist die Magermasse?
Die Magermasse (fettfreie Masse) ist alles in Ihrem Körper, was kein Fett ist: Skelettmuskel, Knochen, Organe, Bindegewebe und Körperwasser. Sie ist der Teil Ihres Gewichts, der den Stoffwechsel antreibt — mehr Magermasse bedeutet einen höheren Ruheumsatz.
Beim Abnehmen ist das Ziel, Fett zu verlieren und die Magermasse zu schützen. Ein gleichmäßiges, moderates Kaloriendefizit zusammen mit genug Protein und Krafttraining lässt die Waage sinken, ohne Muskeln zu opfern.
Wie sie geschätzt wird
Dieser Rechner zeigt zwei veröffentlichte Vorhersagegleichungen: Boer (Boer P, American Journal of Physiology, 1984) als Hauptwert und Hume (Hume R, Journal of Clinical Pathology, 1966) zum Vergleich. Beide schätzen die Magermasse aus Größe, Gewicht und Geschlecht. Es sind Bevölkerungsformeln, also am besten als Näherung und zum Verfolgen von Veränderungen geeignet — für einen präzisen Wert liefern ein DEXA-Scan oder eine Körperfettmessung (die wir separat anbieten) Ihre tatsächliche fettfreie Masse.
Formula & sources
Boer formula
Hume formula
W = weight in kg, H = height in cm. The headline uses Boer; Hume is shown alongside for comparison.
Sources
- Boer P (1984) Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. Am J Physiol 247(4):F632–F636.
- Hume R (1966) Prediction of lean body mass from height and weight. J Clin Pathol 19(4):389–391.
Häufige Fragen zur Magermasse
Wie genau ist ein Magermasse-Rechner?
Formelbasierte Schätzungen wie Boer und Hume sind für typische Staturen gute Näherungen und hervorragend, um Veränderungen über die Zeit zu verfolgen, können aber bei sehr muskulösen oder sehr schlanken Menschen danebenliegen. Für einen präzisen Wert messen Sie Ihren Körperfettanteil (und ziehen ihn vom Gewicht ab) oder machen einen DEXA-Scan.
Was ist der Unterschied zwischen Magermasse und Muskelmasse?
Muskel ist Teil der Magermasse, doch diese umfasst auch Knochen, Organe und Wasser. Skelettmuskel macht meist etwa 40–50 % der Magermasse aus, daher ist die Magermasse immer größer als Ihre Muskelmasse allein.
Wie steigere ich die Magermasse?
Krafttraining plus genug Protein (etwa 1,2–2,0 g pro kg Körpergewicht bei aktiven Erwachsenen) und ausreichend Gesamtkalorien. Magermasse im Defizit aufzubauen ist möglich, aber langsam — die meisten gewinnen sie am schnellsten im Erhalt oder leichten Überschuss.
Warum ist die Magermasse fürs Abnehmen wichtig?
Magermasse verbrennt im Ruhezustand mehr Kalorien als Fett; sie zu erhalten hält Ihren Stoffwechsel beim Abnehmen höher. Crash-Diäten ohne Protein und Training verlieren Magermasse zusammen mit Fett, was das Zunehmen danach erleichtert.