부드러운 땅콩 딥
단 세 가지 간단한 재료만으로, 이 땅콩 딥은 평범한 과일이나 야채 스틱을 특별하게 만드는 쉬운 방법입니다!
- 분량
- 6인분
- 1회 제공량
- 준비된 딥 2큰술, 레시피의 1/6
- 평점
- 5점 만점에 3.35점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 37개)
식품군
- 단백질 식품: 1/2 온스당량
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 1/4컵 부드러운 땅콩버터
- 1/8컵 오렌지 주스 (2큰술)
- 1/2컵 저지방 바닐라 요거트
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 작은 볼에 땅콩버터와 오렌지 주스를 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다.
- 바닐라 요거트를 넣고 저어줍니다.
- 뚜껑을 덮고 차가워질 때까지 냉장고에 넣어둡니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 85.59 |
| 총 지방 | 5.78 g |
| 포화지방 | 1.28 g |
| 단일불포화지방 | 3 g |
| 다중불포화지방 | 1 g |
| 리놀레산 | 1 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 1.23 mg |
| 탄수화물 | 4.93 g |
| 식이섬유 | 0.53 g |
| 총 당류 | 3.56 g |
| 첨가당 | 1 g |
| 단백질 | 3.48 g |
| 칼슘 | 42 mg |
| 칼륨 | 116 mg |
| 나트륨 | 59.75 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 0 mg |
| 마그네슘 | 22 mg |
| 인 | 66 mg |
| 셀레늄 | 1 mg |
| 아연 | 0 mg |
| 비타민 A | 3 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0.1 mcg |
| 비타민 C | 2 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 0 mcg |
| 엽산 | 13 mcg |
| 티아민 | 0 mg |
| 리보플라빈 | 0.1 mg |
| 나이아신 | 1 mg |
| 콜린 | 10 mg |
참고
신선한 사과, 배, 당근 스틱 또는 셀러리 스틱과 함께 곁들여 내세요.
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출처
Recipe by: Pennsylvania Nutrition Education Network
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/creamy-peanut-dip. Federal works are public domain in the United States.
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