치킨 애플 샐러드 샌드위치
셀러리와 사과가 이 만들기 쉬운 샌드위치 속재료에 즐거운 아삭함을 더해줍니다.
- 분량
- 샌드위치 4개
- 1회 제공량
- 샌드위치 1개, 레시피의 1/4
- 평점
- 5점 만점에 3.37점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 41개)
식품군
- 과일: 3/4 컵
- 곡물: 2 1/2 온스당량
- 단백질 식품: 1/2 온스당량
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 익힌 닭고기 1/4 파운드 (잘게 찢은 것)
- 셀러리 줄기 1개 (다진 것)
- 중간 크기 사과 1개 (다진 것)
- 저칼로리 마요네즈 1/3 컵
- 레몬 1개, 즙을 낸 것
- 건포도 1 상자 (1.5 온스)
- 통밀빵 8 조각
- 호두 1 컵 (다진 것, 선택 사항)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 빵을 제외한 모든 재료를 볼에 넣고 섞습니다.
- 통밀빵으로 4개의 샌드위치를 만듭니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 329.42 |
| 총 지방 | 7.96 g |
| 포화지방 | 1.42 g |
| 단일불포화지방 | 2 g |
| 다중불포화지방 | 4 g |
| 리놀레산 | 4 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.4 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 22.07 mg |
| 탄수화물 | 49.97 g |
| 식이섬유 | 6.05 g |
| 총 당류 | 17.4 g |
| 첨가당 | 4 g |
| 단백질 | 15.27 g |
| 칼슘 | 134 mg |
| 칼륨 | 425 mg |
| 나트륨 | 514.69 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 2 mg |
| 마그네슘 | 69 mg |
| 인 | 218 mg |
| 셀레늄 | 25 mg |
| 아연 | 2 mg |
| 비타민 A | 7 mcg |
| 비타민 B6 | 0.4 mg |
| 비타민 B12 | 0 mcg |
| 비타민 C | 7 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 21 mcg |
| 엽산 | 39 mcg |
| 티아민 | 0.3 mg |
| 리보플라빈 | 0.2 mg |
| 나이아신 | 5 mg |
| 콜린 | 40 mg |
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출처
Recipe by: Simple Healthy Recipes — Oklahoma Nutrition Information and Education — ONIE Project
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/chicken-apple-salad-sandwich. Federal works are public domain in the United States.
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