치킨 캐서롤
이 치킨 캐서롤은 점심이나 저녁 식사로 간단하고 만족스러운 메인 요리입니다.
- 분량
- 8인분
- 1회 제공량
- 1 1/2 컵
- 평점
- 5점 만점에 3.50점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 18개)
식품군
- 유제품: 1/4 컵
- 곡물: 2 온스당량
- 단백질 식품: 1 1/2 온스당량
- 채소: 1/2 컵
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 1 파운드 로티니 또는 마카로니 파스타 (1 봉지)
- 닭고기 통조림 1 캔 (약 12 온스)
- 저염 토마토 소스 1 캔 (약 15 온스)
- 물기를 뺀 저염 완두콩 1/2 캔 (약 8 온스)
- 살균 가공 아메리칸 치즈 3장
조리법
- 오븐을 화씨 350 °F로 예열합니다.
- 로티니 또는 마카로니를 포장지 안내에 따라 삶습니다.
- 물기를 잘 뺍니다.
- 오븐용 큰 그릇에 닭고기, 토마토 소스, 완두콩, 마카로니를 넣고 섞습니다.
- 캐서롤 위에 치즈 3장을 올립니다.
- 30에서 40분 동안 굽습니다.
- 따뜻하게 차려냅니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 389.08 |
| 총 지방 | 7.41 g |
| 포화지방 | 2.56 g |
| 단일불포화지방 | 2 g |
| 다중불포화지방 | 2 g |
| 리놀레산 | 1 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 28.43 mg |
| 탄수화물 | 56.37 g |
| 식이섬유 | 4.78 g |
| 총 당류 | 4.19 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 23.08 g |
| 칼슘 | 102 mg |
| 칼륨 | 343 mg |
| 나트륨 | 334.56 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 3 mg |
| 마그네슘 | 53 mg |
| 인 | 235 mg |
| 셀레늄 | 52 mg |
| 아연 | 2 mg |
| 비타민 A | 81 mcg |
| 비타민 B6 | 0.2 mg |
| 비타민 B12 | 0.5 mcg |
| 비타민 C | 7 mg |
| 비타민 D | 1 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 8 mcg |
| 엽산 | 205 mcg |
| 티아민 | 0.5 mg |
| 리보플라빈 | 0.4 mg |
| 나이아신 | 5 mg |
| 콜린 | 55 mg |
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출처
Recipe by: A Harvest of Recipes with USDA Foods — USDA Food Distribution Program on Indian Reservations
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/chicken-casserole. Federal works are public domain in the United States.
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