망고 셰이크
과일 향 가득하고 시원한 디저트를 즐겨보세요! 바나나, 망고, 우유를 함께 갈아 만든 맛있는 음료입니다.
- 분량
- 4인분
- 1회 제공량
- 3/4 컵
- 평점
- 5점 만점에 3.93점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 89개)
식품군
- 유제품: 1/2 컵
- 과일: 1/2 컵
재료
- 1% 저지방 우유 2 컵
- 씨를 뺀 신선한 망고 1개 (또는 냉동 망고 주스 4 큰술)
- 중간 크기 바나나 1개
- 각얼음 2개
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 모든 재료를 믹서기에 넣습니다.
- 거품이 날 때까지 갈아줍니다.
- 즉시 냅니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 114.52 |
| 총 지방 | 1.45 g |
| 포화지방 | 0.78 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 6.1 mg |
| 탄수화물 | 21.35 g |
| 식이섬유 | 1.38 g |
| 총 당류 | 18.22 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 4.79 g |
| 칼슘 | 161 mg |
| 칼륨 | 385 mg |
| 나트륨 | 48.51 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 0 mg |
| 마그네슘 | 29 mg |
| 인 | 140 mg |
| 셀레늄 | 3 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 99 mcg |
| 비타민 B6 | 0.2 mg |
| 비타민 B12 | 0.7 mcg |
| 비타민 C | 23 mg |
| 비타민 D | 1 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 2 mcg |
| 엽산 | 30 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.2 mg |
| 나이아신 | 1 mg |
| 콜린 | 28 mg |
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출처
Recipe by: Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables — US Department of Health and Human Services — National Heart, Lung, and Blood Institute
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/mango-shake. Federal works are public domain in the United States.
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