언제든 피자
피망, 버섯 또는 기타 채소를 얹어 나만의 피자를 만들어 보세요.
- 분량
- 2인분
- 1회 제공량
- 1조각, 1개의 잉글리시 머핀 또는 레시피의 1/2
- 평점
- 5점 만점에 3.83점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 670개)
식품군
- 유제품: 3/4 컵
- 곡물: 1/2 온스당량
- 채소: 1/2 컵
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 1/4 미니 바게트 또는 이탈리안 브레드, 약 9인치 길이 (세로로 반을 가른 것, 또는 반으로 가른 잉글리시 머핀 2개)
- 1/2컵 피자 소스
- 1/2컵 부분 탈지 모짜렐라 또는 체다 치즈, 잘게 썬 것
- 1/4컵 피망, 다진 것
- 1/4컵 버섯, 신선한 것 또는 통조림, 얇게 썬 것
- 기타 채소 토핑 (기호에 따라, 선택 사항)
- 이탈리안 시즈닝 (선택 사항)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 빵이나 잉글리시 머핀을 살짝 갈색이 될 때까지 토스트합니다.
- 빵이나 머핀 위에 피자 소스, 채소, 저지방 치즈를 올립니다.
- 기호에 따라 이탈리안 시즈닝을 뿌립니다.
- 빵을 토스터 오븐(또는 화씨 350도로 예열된 일반 오븐)에 다시 넣습니다.
- 치즈가 녹을 때까지 가열합니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 175.99 |
| 총 지방 | 7.25 g |
| 포화지방 | 3.53 g |
| 단일불포화지방 | 2 g |
| 다중불포화지방 | 1 g |
| 리놀레산 | 1 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 19.66 mg |
| 탄수화물 | 17.88 g |
| 식이섬유 | 1.88 g |
| 총 당류 | 5.7 g |
| 첨가당 | 2 g |
| 단백질 | 10.06 g |
| 칼슘 | 225 mg |
| 칼륨 | 322 mg |
| 나트륨 | 585.03 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 28 mg |
| 인 | 203 mg |
| 셀레늄 | 15 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 82 mcg |
| 비타민 B6 | 0.2 mg |
| 비타민 B12 | 0.5 mcg |
| 비타민 C | 15 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 2 mg |
| 비타민 K | 11 mcg |
| 엽산 | 57 mcg |
| 티아민 | 0.2 mg |
| 리보플라빈 | 0.3 mg |
| 나이아신 | 4 mg |
| 콜린 | 17 mg |
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출처
Recipe by: Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters — University of Massachusetts Extension — Nutrition Education Program
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/anytime-pizza. Federal works are public domain in the United States.
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