언제든 피자
피망, 버섯 또는 기타 채소를 얹어 나만의 피자를 만들어 보세요.
- 분량
- 2인분
- 1회 제공량
- 1조각, 1개의 잉글리시 머핀 또는 레시피의 1/2
- 평점
- 5점 만점에 3.83점 (평가 670개)
식품군
- 유제품: 3/4 컵
- 곡물: 1/2 온스
- 채소: 1/2 컵
재료
- 1/4 미니 바게트 또는 이탈리안 브레드, 약 9인치 길이 (세로로 반을 가른 것, 또는 반으로 가른 잉글리시 머핀 2개)
- 1/2컵 피자 소스
- 1/2컵 부분 탈지 모짜렐라 또는 체다 치즈, 잘게 썬 것
- 1/4컵 피망, 다진 것
- 1/4컵 버섯, 신선한 것 또는 통조림, 얇게 썬 것
- 기타 채소 토핑 (기호에 따라, 선택 사항)
- 이탈리안 시즈닝 (선택 사항)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다. 빵이나 잉글리시 머핀을 살짝 갈색이 될 때까지 토스트합니다. 빵이나 머핀 위에 피자 소스, 채소, 저지방 치즈를 올립니다. 기호에 따라 이탈리안 시즈닝을 뿌립니다. 빵을 토스터 오븐(또는 화씨 350도로 예열된 일반 오븐)에 다시 넣습니다. 치즈가 녹을 때까지 가열합니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 175.99 |
| 총 지방 | 7.25 g |
| 포화지방 | 3.53 g |
| 단일불포화지방 | 2 g |
| 다중불포화지방 | 1 g |
| 리놀레산 | 1 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 19.66 mg |
| 탄수화물 | 17.88 g |
| 식이섬유 | 1.88 g |
| 총 당류 | 5.7 g |
| 첨가당 | 2 g |
| 단백질 | 10.06 g |
| 칼슘 | 225 mg |
| 칼륨 | 322 mg |
| 나트륨 | 585.03 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 28 mg |
| 인 | 203 mg |
| 셀레늄 | 15 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 82 mcg |
| 비타민 B6 | 0.2 mg |
| 비타민 B12 | 0.5 mcg |
| 비타민 C | 15 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 2 mg |
| 비타민 K | 11 mcg |
| 엽산 | 57 mcg |
| 티아민 | 0.2 mg |
| 리보플라빈 | 0.3 mg |
| 나이아신 | 4 mg |
| 콜린 | 17 mg |
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출처
Recipe by: Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters — University of Massachusetts Extension — Nutrition Education Program
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/anytime-pizza. Federal works are public domain in the United States.