흔들어 만드는 푸딩
아이들이 직접 만드는 것을 정말 좋아하는 빠르고 간편한 디저트입니다. 다양한 맛의 푸딩과 과일 조합을 시도해 보세요.
- 분량
- 8인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/8
- 평점
- 5점 만점에 3.06점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 142개)
식품군
- 유제품: 1/4 컵
- 과일: 1/4 컵
재료
- 무지방 우유 2컵 (또는 1% 저지방 우유)
- 인스턴트 바닐라 푸딩 믹스 1상자 (3.4온스)
- 껍질을 벗기고 얇게 썬 바나나 2개 (또는 다른 얇게 썬 과일)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 뚜껑이 꼭 맞는 1쿼트 크기 병에 우유 2컵을 넣습니다.
- 병에 인스턴트 바닐라 푸딩 믹스 작은 것 1봉지를 넣고 뚜껑을 돌려 닫습니다.
- 혼합물이 부드러워질 때까지 흔듭니다.
- 서빙용 그릇이나 종이컵에 잘라둔 과일을 담습니다.
- 과일 위에 푸딩을 붓고 차갑게 식힙니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 97.95 |
| 총 지방 | 0.21 g |
| 포화지방 | 0.12 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 1.83 mg |
| 탄수화물 | 21.65 g |
| 식이섬유 | 0.54 g |
| 총 당류 | 19.55 g |
| 첨가당 | 12 g |
| 단백질 | 2.33 g |
| 칼슘 | 84 mg |
| 칼륨 | 206 mg |
| 나트륨 | 198.26 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 0 mg |
| 마그네슘 | 16 mg |
| 인 | 159 mg |
| 셀레늄 | 1 mg |
| 아연 | 0 mg |
| 비타민 A | 39 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0.4 mcg |
| 비타민 C | 4 mg |
| 비타민 D | 1 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 0 mcg |
| 엽산 | 6 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.1 mg |
| 나이아신 | 0 mg |
| 콜린 | 14 mg |
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출처
Recipe by: UMass Extension Nutrition Education Program
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/shake-pudding. Federal works are public domain in the United States.
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