MyPlate 식단 플래너 — 무료 맞춤 주간 식단 (2026)
MyPlate 식단을 무료로 계획하세요: 식품군별 일일 목표를 받고, 칼로리별 식단(1,200–2,500)을 고르고, 1,072개 USDA 레시피로 요리하세요. 계정 불필요.
레시피를 당신의 한 주에 끌어다 놓으세요
MyPlate 식단 플래너는 직접 짜는 보드입니다: 1,072개의 USDA 요리에서 레시피를 7일 그리드로 끌어다 놓고, 매일이 MyPlate 목표에 맞춰 균형을 이루는 것을 보고, 계획한 하루를 트래커로 바로 보내세요.
보드
끌어다 놓으며 짜는 한 주
카드를 집어 아무 날의 아무 끼니에나 놓으세요. 각 카드는 실제 USDA 레시피이고, 짜는 동안 매일 칼로리와 다섯 식품군을 합산하며, 한 주 전체가 알아서 저장됩니다.
1,072개 레시피에서 끌어오기
MyPlate Kitchen 라이브러리나 저장한 요리책에서 아무 끼니에나 요리를 놓고, 어느 카드든 눌러 USDA 전체 레시피를 여세요.
미리 짜인 한 주로 시작
칼로리 수준별 한 주로 보드를 채운 뒤, 더 요리하고 싶은 것으로 바꾸세요.
매일, 균형 있게
각 날은 칼로리 링과 목표를 향해 채워지는 MyPlate 접시, 그리고 식품군마다 막대를 보여줍니다.
계획한 하루 기록하기
한 번 누르면 하루의 끼니가 트래커의 식사 기록으로 복사됩니다 — 계획이 곧 기록이 됩니다.
당신의 한 주, 당신의 방식
월요일이나 일요일로 주를 시작하고, 끌어서 재배치하고, 끼니를 바꾸거나 지우며, 모든 변경이 즉시 저장됩니다.
인쇄하거나 PDF로 저장
계획한 한 주를 보드에서 바로 인쇄하거나 PDF로 저장하세요 — 각 날의 레시피와 칼로리 합계까지 함께.
알아둘 점
계정 불필요
또는 미리 짜인 한 주로 시작하세요
아직 가입할 준비가 안 되셨나요? 여섯 개의 칼로리 수준 식단이 이미 준비되어 있습니다 — 수준을 골라 실제 하루를 확인해 보세요.
천편일률이 아닌 맞춤형
당신의 숫자로 만든 식단
대부분의 식단은 모두에게 같은 2,000칼로리 한 주를 줍니다. MyPlate Plan 계산기는 나이·키·체중·활동량으로 당신의 일일 목표를 계산해, 그에 맞는 칼로리 수준 식단으로 안내합니다.
어떻게 연결되나요
- 6
- 칼로리 수준
- 1,200–2,500
- 일일 칼로리 범위
- 1,072
- USDA 레시피
직접 계획하고 싶나요?
무료 주간 식단 템플릿
이 빈 주간 식단 템플릿을 인쇄하세요 — 아침·점심·저녁·간식 칸이 있는 7일 표입니다.
| 일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 | 토 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 아침 | |||||||
| 점심 | |||||||
| 저녁 | |||||||
| 간식 |
정직한 비교
일반 PDF 식단 vs MyPlate 식단
칼로리 수준
일반 PDF 식단
고정된 하나의 숫자MyPlate 식단
1,200–2,500, 여섯 수준레시피
일반 PDF 식단
일반 또는 스톡 사진MyPlate 식단
실제 USDA 레시피, 전체 영양 정보식품군 균형
일반 PDF 식단
거의 표시 안 됨MyPlate 식단
매일 다섯 가지 모든 식품군내게 맞춤
일반 PDF 식단
모두 같은 식단MyPlate 식단
내 계산기 숫자에 맞춤가격
일반 PDF 식단
유료인 경우가 많음MyPlate 식단
무료재배치 및 저장
일반 PDF 식단
불가능MyPlate 식단
드래그 앤 드롭 플래너, 계정으로 무료| 일반 PDF 식단 | MyPlate 식단 | |
|---|---|---|
| 칼로리 수준 | 고정된 하나의 숫자 | 1,200–2,500, 여섯 수준 |
| 레시피 | 일반 또는 스톡 사진 | 실제 USDA 레시피, 전체 영양 정보 |
| 식품군 균형 | 거의 표시 안 됨 | 매일 다섯 가지 모든 식품군 |
| 내게 맞춤 | 모두 같은 식단 | 내 계산기 숫자에 맞춤 |
| 가격 | 유료인 경우가 많음 | 무료 |
| 재배치 및 저장 | 불가능 | 드래그 앤 드롭 플래너, 계정으로 무료 |
MyPlate 식단 계획 — 자주 묻는 질문
무료 MyPlate 식단 플래너가 있나요?
네 — 여러 계획 도구가 모두 무료입니다. MyPlate Plan 계산기, 미리 짜인 여섯 개 칼로리 수준 식단, 인쇄용 주간 템플릿은 계정이 필요 없습니다. 보드에서 한 주를 짜고 하루를 트래커에 기록하는 인터랙티브 드래그 앤 드롭 플래너는 무료 MyPlan 계정의 무료 기능입니다.
드래그 앤 드롭 식단 플래너가 있나요?
네. 인터랙티브 보드에서 한 주를 짜세요: 1,072개 레시피의 MyPlate Kitchen 라이브러리에서 레시피를 7일 그리드로 끌어다 놓거나, 미리 짜인 한 주로 시작해 요리를 바꾸세요. 각 날은 MyPlate 목표에 맞춰 칼로리와 다섯 식품군을 합산하고, 계획한 하루를 트래커의 식사 기록으로 보낼 수 있습니다. 무료 MyPlan 계정의 무료 기능입니다.
MyPlate로 어떻게 식단을 계획하나요?
세 단계입니다: (1) 무료 MyPlate Plan 계산기로 일일 목표 — 칼로리와 다섯 식품군별 컵/온스 — 를 받고; (2) 칼로리 수준에 맞는 미리 짜인 일일 식단을 고르고; (3) 같은 식품군을 채우는 레시피로 끼니를 바꿉니다. 과일·채소·곡물·단백질·유제품의 균형이 유지됩니다.
USDA의 MyPlate 식단 계획 도구는 어떻게 되었나요?
USDA는 2026년 1월에 계획·일일 체크리스트 도구를 포함한 MyPlate.gov 사이트를 종료했습니다. MyPlate.food는 공공 도메인인 USDA 식생활 지침(2020–2025)에 기반해 MyPlate 형식의 계산기와 식단을 보존하는 독립 프로젝트이며, USDA와 제휴하거나 승인받지 않았습니다.
식단은 몇 칼로리여야 하나요?
나이, 성별, 키, 체중, 활동 수준에 따라 다릅니다. MyPlate Plan 계산기는 미국 국립학술원의 추정 에너지 요구량(EER) 공식으로 일일 칼로리 목표를 계산해 식품군 양으로 변환합니다. 하루 1,200~2,500칼로리의 미리 짜인 식단이 있습니다.
채식이나 지중해식 식단도 계획할 수 있나요?
네. MyPlate Plan 계산기는 USDA의 세 가지 건강 식생활 패턴 — 미국식, 지중해식, 채식 — 을 지원하므로, 선택한 패턴에 맞춰 목표와 레시피가 제시됩니다.
식단 플래너를 쓰려면 계정이 필요한가요?
도구에 따라 다릅니다. MyPlate Plan 계산기, 미리 짜인 칼로리 수준 식단, 인쇄용 주간 템플릿은 무료이며 계정이 필요 없습니다. 한 주를 저장하고 트래커에 기록하는 인터랙티브 드래그 앤 드롭 플래너는 보드를 보관할 곳이 필요하므로 MyPlan 계정으로 무료입니다.
식단 계획을 인쇄하거나 PDF로 저장할 수 있나요?
네, 두 가지 방법이 있습니다. 손으로 채우는 빈 표는 무료 주간 템플릿을 인쇄하면 됩니다 — 계정이 필요 없습니다. 인터랙티브 보드(MyPlan 계정으로 무료)에서 한 주를 짠 뒤에는 «주 인쇄»로 완성된 계획 — 각 날의 레시피, 인분, 칼로리 합계 — 을 인쇄하거나, 브라우저 인쇄 대화상자에서 «PDF로 저장»을 선택하세요.