땅콩버터 과일 샌드위치
아이들과 함께 맛있게 즐길 수 있는 든든하고 과일 향 가득하며 고소한 샌드위치입니다.
- 분량
- 1인분
- 1회 제공량
- 오픈 샌드위치 1개
- 평점
- 5점 만점에 3.13점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 94개)
식품군
- 과일: 1/2 컵
- 곡물: 1 1/2 온스당량
- 단백질 식품: 2 온스당량
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 통밀빵 1장
- 땅콩버터 2큰술
- 중간 크기 사과 1/4개, 얇게 썬 것 (또는 바나나)
- 당근, 강판에 간 것 (2큰술, 선택 사항)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 빵에 땅콩버터 2큰술을 바릅니다.
- 그 위에 얇게 썬 과일을 올립니다.
- 선택 사항: 강판에 간 당근을 위에 올립니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 326.42 |
| 총 지방 | 17.71 g |
| 포화지방 | 3.51 g |
| 단일불포화지방 | 8 g |
| 다중불포화지방 | 5 g |
| 리놀레산 | 4 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 탄수화물 | 30.05 g |
| 식이섬유 | 4.75 g |
| 총 당류 | 11 g |
| 첨가당 | 3 g |
| 단백질 | 11.71 g |
| 칼슘 | 77 mg |
| 칼륨 | 322 mg |
| 나트륨 | 299.28 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 84 mg |
| 인 | 189 mg |
| 셀레늄 | 11 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 2 mcg |
| 비타민 B6 | 0.2 mg |
| 비타민 B12 | 0 mcg |
| 비타민 C | 2 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 3 mg |
| 비타민 K | 4 mcg |
| 엽산 | 43 mcg |
| 티아민 | 0.2 mg |
| 리보플라빈 | 0.2 mg |
| 나이아신 | 6 mg |
| 콜린 | 32 mg |
참고
통밀빵 대신 바삭한 그레이엄 크래커를 사용하거나 부드러운 또띠아에 속재료를 넣어 말아보세요. 신선한 과일 대신 물기를 뺀 통조림 파인애플을 사용해도 좋습니다.
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출처
Recipe by: The Power of Choice — USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA)
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/peanut-butter-n-fruit-wich. Federal works are public domain in the United States.
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