마법의 과일 샐러드
온 가족이 먹는 것만큼 만드는 것도 좋아할 것입니다! 파인애플, 포도, 바나나가 이 부드럽고 맛있는 디저트에 풍미와 식감을 더해줍니다.
- 분량
- 12인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/12
- 평점
- 5점 만점에 3.93점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 160개)
식품군
- 유제품: 1/4 컵
- 과일: 1/2 컵
재료
- 1캔 (20온스) 파인애플 조각, 주스에 담긴 것
- 1컵 씨 없는 포도, 적포도 또는 청포도
- 중간 크기 바나나 2개
- 1 3/4컵 무지방(탈지) 우유 (또는 저지방)
- 1패키지 (3.5온스) 즉석 푸딩 믹스, 레몬 또는 바닐라
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 통조림 파인애플의 주스를 따라냅니다.
- 파인애플 조각을 큰 볼에 넣습니다.
- 포도를 씻어 물기를 뺍니다.
- 포도를 볼에 넣습니다.
- 바나나 껍질을 벗기고 한 입 크기로 자릅니다.
- 볼에 넣습니다.
- 과일 위에 우유를 붓습니다.
- 과일 혼합물을 천천히 저으면서 푸딩 믹스를 뿌립니다.
- 혼합물을 5분 동안 그대로 두었다가 제공합니다.
- 남은 음식은 2시간 이내에 냉장 보관합니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 94.88 |
| 총 지방 | 0.21 g |
| 포화지방 | 0.09 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 1.07 mg |
| 탄수화물 | 22.21 g |
| 식이섬유 | 0.85 g |
| 총 당류 | 20.06 g |
| 첨가당 | 8 g |
| 단백질 | 1.67 g |
| 칼슘 | 58 mg |
| 칼륨 | 231 mg |
| 나트륨 | 132.23 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 0 mg |
| 마그네슘 | 20 mg |
| 인 | 107 mg |
| 셀레늄 | 1 mg |
| 아연 | 0 mg |
| 비타민 A | 24 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0.2 mcg |
| 비타민 C | 6 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 2 mcg |
| 엽산 | 6 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.1 mg |
| 나이아신 | 0 mg |
| 콜린 | 11 mg |
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출처
Recipe by: Food Hero — Oregon State University Cooperative Extension Service
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/magical-fruit-salad. Federal works are public domain in the United States.
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