시금치, 토마토, 옥수수
통조림 채소를 사용하여 일 년 중 언제든지 쉽게 준비할 수 있습니다! 신선한 채소는 필요하지 않습니다.
- 분량
- 5인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/5
- 평점
- 5점 만점에 3.79점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 42개)
식품군
- 채소: 1 컵
재료
- 통조림 시금치 1컵
- 저염 깍둑썰기 토마토 통조림 1캔 (15.5온스)
- 물기를 뺀 저염 옥수수 통조림 1캔 (15.2온스)
- 물 3컵
- 마가린 1큰술
조리법
- 비누와 물로 손을 씻으세요.
- 모든 재료를 큰 소스팬에 넣으세요.
- 뚜껑을 덮으세요.
- 중강 불에서 약 10분 동안 완전히 데우세요.
- 기호에 맞게 양념을 추가하세요.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 95.03 |
| 총 지방 | 2.81 g |
| 포화지방 | 0.47 g |
| 단일불포화지방 | 1 g |
| 다중불포화지방 | 1 g |
| 리놀레산 | 1 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.2 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0.03 mg |
| 탄수화물 | 17.22 g |
| 식이섬유 | 4.15 g |
| 총 당류 | 6.12 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 3.68 g |
| 칼슘 | 90 mg |
| 칼륨 | 433 mg |
| 나트륨 | 182.55 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 2 mg |
| 마그네슘 | 56 mg |
| 인 | 76 mg |
| 셀레늄 | 2 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 253 mcg |
| 비타민 B6 | 0.3 mg |
| 비타민 B12 | 0 mcg |
| 비타민 C | 18 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 2 mg |
| 비타민 K | 204 mcg |
| 엽산 | 80 mcg |
| 티아민 | 0.5 mg |
| 리보플라빈 | 0.1 mg |
| 나이아신 | 2 mg |
| 콜린 | 29 mg |
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출처
Recipe by: Creative Recipes for Less Familiar USDA Commodities Used by Household Programs — USDA Food and Nutrition Service — Food Distribution Service
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/spinach-tomatoes-and-corn. Federal works are public domain in the United States.
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