시트러스 참치 멜트

이 따뜻하게 구운 샌드위치는 만들기 쉽습니다. 저희 레시피는 1회 제공량당 식빵 1장을 사용합니다. 오픈 샌드위치는 나트륨과 칼로리가 더 적습니다.

분량

6인분

1회 제공량

오픈 샌드위치 1개

평점

5점 만점에 4.00점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 4개)

식품군

• 유제품: 1/4 컵
• 곡물: 1 1/2 온스당량
• 단백질 식품: 1 1/2 온스당량
• 채소: 1/2 컵

곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.

재료

• 물기를 뺀 참치 1캔 (약 12온스)
• 라임 (또는 레몬) 즙 2큰술
• 다진 양파 1/2컵
• 다진 토마토 1/4컵 (또는 물기를 뺀 저염 다진 토마토 2큰술, 약 2온스)
• 다진 사과 1/2컵
• 다진 셀러리 1/4컵
• 흑후추 1/4작은술
• 통곡물 식빵 6장 (또는 수제 빵)
• 다진 신선한 파슬리 또는 고수 1/4컵 (선택 사항)
• 다진 카옌 또는 할라페뇨 고추 1큰술 (선택 사항)
• 반으로 자른 가공 아메리칸 치즈 3장
• 토마토 슬라이스 6장
• 상추 6장

조리법

1. 오븐을 화씨 350도로 예열합니다.
2. 중간 크기 볼에 참치, 라임즙, 양파, 토마토, 사과, 셀러리, 후추를 넣고 섞습니다.
3. 잘 버무려 줍니다.
4. 식빵을 굽습니다.
5. 구운 식빵 6장을 쿠키 시트 위에 올립니다.
6. 각 식빵 위에 참치 혼합물을 균등하게 나누어 올립니다.
7. 파슬리와 고추를 사용하는 경우, 이것도 함께 넣어줍니다.
8. 참치 위에 치즈 1/2장을 올리고 약 3분 동안 굽습니다.
9. 원하신다면 위에 토마토 슬라이스 1장과 상추를 추가로 얹어줍니다.
10. 따뜻할 때 냅니다.

1인분당 영양 정보

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출처

Recipe by: A Harvest of Recipes with USDA Foods — USDA Food Distribution Program on Indian Reservations

Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/citrus-tuna-melt. Federal works are public domain in the United States.

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