케사디야 콘 우에보스
토르티야, 계란, 치즈, 살사는 어떤 식사로도 즐길 수 있습니다. 균형 잡힌 점심 식사를 위해 이 메인 요리를 샐러드, 과일 한 조각과 함께 즐겨보세요.
- 분량
- 4인분
- 1회 제공량
- 케사디야 콘 우에보스 1개, 레시피의 1/4 (85g)
- 평점
- 5점 만점에 3.89점 (평가 189개)
식품군
- 유제품: 1/4 컵
- 곡물: 2 온스
- 단백질 식품: 1/2 온스
재료
- 체다 또는 콜비잭 치즈 1/2컵 (강판에 갈은 것 - 콜비잭)
- 계란 2개 (스크램블한 것)
- 밀가루 토르티야 4장 (6에서 8인치)
- 살사 (4큰술, 선택 사항)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다. 각 토르티야 위에 치즈 2큰술과 스크램블 에그의 1/4을 올립니다. 전자레인지에 한 번에 케사디야 2개를 넣고 강에서 30에서 45초 동안 또는 치즈가 녹을 때까지 데웁니다. 위에 살사를 얹고 토르티야를 반으로 접어 냅니다. 기호에 따라 파슬리를 추가합니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 231.22 |
| 총 지방 | 10.89 g |
| 포화지방 | 4.83 g |
| 단일불포화지방 | 3 g |
| 다중불포화지방 | 2 g |
| 리놀레산 | 1 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 116.88 mg |
| 탄수화물 | 22.81 g |
| 식이섬유 | 1.58 g |
| 총 당류 | 1.77 g |
| 첨가당 | 1 g |
| 단백질 | 10.08 g |
| 칼슘 | 178 mg |
| 칼륨 | 100 mg |
| 나트륨 | 455.83 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 2 mg |
| 마그네슘 | 16 mg |
| 인 | 203 mg |
| 셀레늄 | 22 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 90 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0.4 mcg |
| 비타민 C | 0 mg |
| 비타민 D | 1 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 4 mcg |
| 엽산 | 88 mcg |
| 티아민 | 0.3 mg |
| 리보플라빈 | 0.3 mg |
| 나이아신 | 2 mg |
| 콜린 | 90 mg |
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출처
Recipe by: Kids a Cookin’ — Kansas Family Nutrition Program
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/quesadilla-con-huevos. Federal works are public domain in the United States.