Lista imprimible gratis con 25 ideas de refrigerios saludables para niños, organizadas por los cinco grupos de MiPlato: frutas, verduras, granos, proteínas y lácteos. Ideas prácticas y seguras para casa o el aula.
Lista imprimible gratis con 25 ideas de refrigerios saludables para niños, organizadas por los cinco grupos de MiPlato: frutas, verduras, granos, proteínas y lácteos. Ideas prácticas y seguras para casa o el aula.
Rodajas de manzana o pera con una capa fina de crema de cacahuate (usa crema de semillas en escuelas sin nueces). Un vasito de uvas o arándanos lavados. Gajos de mandarina o naranja fáciles de pelar. Rodajas de plátano congelado para un día caluroso. Puré de manzana sin azúcar con un toque de canela.
Zanahorias baby o rodajas de pepino con una cucharada de hummus. Tiras de pimiento morrón de varios colores. Jitomates cherry (partidos a la mitad para los más pequeños) con un poco de queso. Ejotes o chícharos en vaina al vapor, ya fríos. Palitos de apio con un poco de queso suave o crema de semillas.
Galletas integrales con una rebanada de queso. Palomitas hechas con aire para los niños más grandes. Una tortilla de trigo integral enrollada con una capa fina de crema. Triángulos de pan integral tostado con un poco de aguacate machacado. Un tazón de cereal integral bajo en azúcar, solo o con leche.
Un huevo cocido, pelado y partido a la mitad. Garbanzos tostados o un puñito de nueces sin sal (usa semillas donde no se permitan nueces). Edamames sacados de la vaina. Una cucharada de dip de frijol o hummus con pan pita integral. Rollitos de pavo o pollo, sin pan.
Yogur natural o bajo en azúcar con fruta. Un palito de queso (string cheese). Requesón con durazno o piña. Un vaso de leche, o leche de soya fortificada. Tubos de yogur congelado para un antojo fresquito.
Combinar dos grupos de alimentos hace el refrigerio más satisfactorio y mantiene la energía estable entre comidas. Prueba rodajas de manzana con queso, galletas integrales con pavo o tiras de verdura con hummus. Deja que los niños armen su propia combinación con lo que haya en el refrigerador.
Para los niños pequeños, corta en trozos chicos los alimentos redondos o firmes como uvas, jitomates cherry y zanahoria cruda, y espera hasta alrededor de los 4 años para dar palomitas y nueces enteras. Cambia las cremas de nuez por crema de semillas donde haya alergia a las nueces.
Traducción al español de nuestra hoja original en inglés: ideas de refrigerios organizadas por los cinco grupos de MiPlato y basadas en las Guías Alimentarias para Estadounidenses 2020–2025. MyPlate.food es una herramienta independiente y no está afiliada al USDA.
Seguro para el aula: Esta página no muestra anuncios, no graba sesiones y no requiere registro — no se recopila información personal de estudiantes.