초콜릿 땅콩버터 프로즌 바
특별한 날을 위해 이 간식을 냉동실에 보관해 두세요. 땅콩버터와 초콜릿 푸딩이 그레이엄 크래커 위에 맛있는 코팅을 만들어 줍니다.
- 분량
- 15인분
- 1회 제공량
- 1 바
- 평점
- 5점 만점에 3.31점 (2026년 이전 MyPlate Kitchen에서 모은 평가 51개)
식품군
- 유제품: 1/4 컵
- 곡물: 1/2 온스당량
- 단백질 식품: 1/2 온스당량
곡물과 단백질 식품은 온스당량으로 계산해요. 빵 한 조각이나 달걀 한 개가 1온스당량이에요.
재료
- 저칼로리 인스턴트 초콜릿 푸딩 2 패키지 (각 1.4 온스) (또는 끓여서 만드는 타입)
- 무지방 우유 3 1/2 컵
- 땅콩버터 1/4 컵
- 직사각형 그레이엄 크래커 15개 (크래커를 조각으로 쪼개어 둡니다)
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다.
- 우유 3 1/2 컵을 사용하는 것을 제외하고는 포장지 설명에 따라 푸딩을 섞습니다.
- 땅콩버터를 넣고 잘 섞어줍니다.
- 9x13 인치 팬에 그레이엄 크래커의 절반을 깝니다.
- 그레이엄 크래커 위에 푸딩 혼합물을 평평하게 펴 바릅니다.
- 남은 크래커를 위에 얹습니다.
- 네 시간 동안 얼립니다.
- 정사각형 모양으로 잘라 팬에서 꺼냅니다.
- 비닐봉지에 담아 냉동실에 보관합니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 130.11 |
| 총 지방 | 3.94 g |
| 포화지방 | 0.76 g |
| 단일불포화지방 | 2 g |
| 다중불포화지방 | 1 g |
| 리놀레산 | 1 g |
| 알파-리놀렌산 | 0.1 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 1.71 mg |
| 탄수화물 | 19.58 g |
| 식이섬유 | 1.04 g |
| 총 당류 | 7.08 g |
| 첨가당 | 4 g |
| 단백질 | 4.2 g |
| 칼슘 | 96 mg |
| 칼륨 | 213 mg |
| 나트륨 | 270.41 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 1 mg |
| 마그네슘 | 25 mg |
| 인 | 192 mg |
| 셀레늄 | 2 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 36 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0.3 mcg |
| 비타민 C | 0 mg |
| 비타민 D | 1 mcg |
| 비타민 E | 1 mg |
| 비타민 K | 2 mcg |
| 엽산 | 26 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.1 mg |
| 나이아신 | 1 mg |
| 콜린 | 14 mg |
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출처
Recipe by: Cooking Healthy with Diabetes — University of Florida IFAS Extension —
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/chocolate-peanut-butter-frozen-bars. Federal works are public domain in the United States.
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