시나몬 요거트 딥을 곁들인 신선한 과일
시나몬을 넣은 바닐라 요거트는 좋아하는 과일을 찍어 먹기에 맛있는 딥 소스가 됩니다. 더 건강한 옵션을 원하시면 저지방 요거트를 사용해 보세요.
- 분량
- 4인분
- 1회 제공량
- 레시피의 1/4
- 평점
- 5점 만점에 3.88점 (평가 207개)
식품군
- 유제품: 1/4 컵
- 과일: 1 컵
재료
- 사과 1개
- 바나나 1개
- 오렌지 1개
- 오렌지 주스 1/4 컵
- 바닐라 요거트 1 컵, 저지방
- 시나몬 1/2 작은술
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다. 사과의 씨를 빼고 얇게 썹니다. 바나나를 동글동글하고 얇게 썹니다. 오렌지 껍질을 벗기고 한 조각씩 나눕니다. 작은 볼에 오렌지 주스를 붓습니다. 갈변을 방지하기 위해 과일 조각들을 오렌지 주스에 적십니다. 접시에 가지런히 담습니다. 작은 볼에 요거트와 시나몬을 섞습니다. 요거트와 시나몬을 섞은 볼을 과일 옆에 놓습니다. 과일을 찍어 먹는 딥 소스로 사용합니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 133.11 |
| 총 지방 | 1.2 g |
| 포화지방 | 0.65 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 3.68 mg |
| 탄수화물 | 26.92 g |
| 식이섬유 | 2.65 g |
| 총 당류 | 21.75 g |
| 첨가당 | 2 g |
| 단백질 | 3.93 g |
| 칼슘 | 134 mg |
| 칼륨 | 390 mg |
| 나트륨 | 43.22 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 0 mg |
| 마그네슘 | 27 mg |
| 인 | 107 mg |
| 셀레늄 | 2 mg |
| 아연 | 1 mg |
| 비타민 A | 15 mcg |
| 비타민 B6 | 0.2 mg |
| 비타민 B12 | 0.3 mcg |
| 비타민 C | 33 mg |
| 비타민 D | 1 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 1 mcg |
| 엽산 | 27 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.2 mg |
| 나이아신 | 0 mg |
| 콜린 | 18 mg |
참고
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출처
Recipe by: Pennsylvania Nutrition Education Network
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/fresh-fruit-cinnamon-yogurt-dip. Federal works are public domain in the United States.