열대 과일 아침 특식
이 맛있는 과일 요리를 아침에 즐기거나 하루 중 언제든 간식으로 즐겨보세요.
- 분량
- 4인분
- 1회 제공량
- 1/2 컵, 레시피의 1/4 (114g)
- 평점
- 5점 만점에 4.11점 (평가 482개)
식품군
- 과일: 1 컵
재료
- 1/4 컵 오렌지 주스
- 사과 1개
- 오렌지 1개
- 바나나 1개
조리법
- 비누와 물로 손을 씻습니다. 볼에 오렌지 주스를 넣습니다. 사과를 씻어 물기를 닦아냅니다. 씨를 제거하고 깍둑썰기합니다. 갈변을 방지하기 위해 사과 표면에 오렌지 주스를 묻힙니다. 오렌지 껍질을 벗기고 조각으로 나눕니다. 조각들을 작은 크기로 자릅니다. 바나나 껍질을 벗기고 1/4 인치 두께의 동그란 모양으로 썹니다. 볼에 모든 과일과 오렌지 주스를 가볍게 담고 함께 섞습니다. 차갑게 보관하거나 즉시 제공합니다.
1인분당 영양 정보
| 영양소 | 함량 |
|---|---|
| 총 칼로리 | 87.59 |
| 총 지방 | 0.27 g |
| 포화지방 | 0.06 g |
| 단일불포화지방 | 0 g |
| 다중불포화지방 | 0 g |
| 리놀레산 | 0 g |
| 알파-리놀렌산 | 0 g |
| 오메가-3 EPA | 0 g |
| 오메가-3 DHA | 0 g |
| 콜레스테롤 | 0 mg |
| 탄수화물 | 20.64 g |
| 식이섬유 | 2.48 g |
| 총 당류 | 15.73 g |
| 첨가당 | 0 g |
| 단백질 | 0.8 g |
| 칼슘 | 22 mg |
| 칼륨 | 250 mg |
| 나트륨 | 1.54 mg |
| 구리 | 0 mg |
| 철 | 0 mg |
| 마그네슘 | 17 mg |
| 인 | 21 mg |
| 셀레늄 | 0 mg |
| 아연 | 0 mg |
| 비타민 A | 6 mcg |
| 비타민 B6 | 0.1 mg |
| 비타민 B12 | 0 mcg |
| 비타민 C | 32 mg |
| 비타민 D | 0 mcg |
| 비타민 E | 0 mg |
| 비타민 K | 1 mcg |
| 엽산 | 20 mcg |
| 티아민 | 0.1 mg |
| 리보플라빈 | 0.1 mg |
| 나이아신 | 0 mg |
| 콜린 | 9 mg |
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출처
Recipe by: University of Wyoming Extension — Cent$ible Nutrition Program
Published by: the U.S. Department of Agriculture (Center for Nutrition Policy and Promotion / SNAP-Ed) on MyPlate Kitchen at https://www.myplate.gov/recipes/tropical-morning-treat. Federal works are public domain in the United States.