Calculatrice de Masse Maigre — Formules Boer et Hume (Gratuit, 2026)
Saisissez taille, poids et sexe pour estimer votre masse maigre avec les formules Boer et Hume, ainsi que votre masse grasse et le pourcentage de graisse implicite. Gratuit, sans inscription.
La masse maigre, c'est votre poids moins votre graisse — le muscle, l'os, les organes et l'eau qui composent tout le reste. Cette calculatrice l'estime à partir de votre taille, votre poids et votre sexe avec deux formules publiées.
Qu'est-ce que la masse maigre ?
La masse maigre (ou masse non grasse) est tout ce qui, dans votre corps, n'est pas de la graisse : muscle squelettique, os, organes, tissu conjonctif et eau corporelle. C'est la part de votre poids qui anime votre métabolisme — plus de masse maigre signifie brûler plus de calories au repos.
Quand vous perdez du poids, l'objectif est de perdre de la graisse tout en protégeant la masse maigre. Un déficit calorique modéré et régulier, associé à assez de protéines et à de la musculation, fait descendre la balance sans sacrifier le muscle.
Comment elle est estimée
Cette calculatrice montre deux équations de prédiction publiées : Boer (Boer P, American Journal of Physiology, 1984) comme valeur principale et Hume (Hume R, Journal of Clinical Pathology, 1966) pour comparer. Les deux estiment la masse maigre à partir de la taille, du poids et du sexe. Ce sont des formules de population, idéales comme ordre de grandeur et pour suivre l'évolution — pour une lecture précise, un DEXA ou une mesure de la masse grasse (que nous proposons à part) donne votre masse non grasse réelle.
Formula & sources
Boer formula
Hume formula
W = weight in kg, H = height in cm. The headline uses Boer; Hume is shown alongside for comparison.
Sources
- Boer P (1984) Estimated lean body mass as an index for normalization of body fluid volumes in humans. Am J Physiol 247(4):F632–F636.
- Hume R (1966) Prediction of lean body mass from height and weight. J Clin Pathol 19(4):389–391.
Masse maigre : questions fréquentes
Quelle est la précision d'une calculatrice de masse maigre ?
Les estimations par formule comme Boer et Hume sont de bons ordres de grandeur pour des morphologies typiques et excellentes pour suivre l'évolution, mais elles peuvent se tromper chez les personnes très musclées ou très minces. Pour un chiffre précis, mesurez votre pourcentage de graisse (et soustrayez-le de votre poids) ou faites un DEXA.
Quelle différence entre masse maigre et masse musculaire ?
Le muscle fait partie de la masse maigre, mais celle-ci inclut aussi l'os, les organes et l'eau. Le muscle squelettique représente en général 40 à 50 % de la masse maigre, donc la masse maigre est toujours plus grande que votre seule masse musculaire.
Comment augmenter la masse maigre ?
De la musculation, assez de protéines (environ 1,2 à 2,0 g par kg de poids chez l'adulte actif) et des calories totales suffisantes. Gagner de la masse maigre en déficit est possible mais lent — la plupart en gagnent le plus vite au maintien ou en léger surplus.
Pourquoi la masse maigre compte-t-elle pour perdre du poids ?
La masse maigre brûle plus de calories au repos que la graisse : la préserver maintient votre métabolisme plus haut pendant l'amaigrissement. Les régimes drastiques qui négligent protéines et entraînement perdent de la masse maigre en même temps que de la graisse, ce qui facilite la reprise.