Calcul des calories MyPlate Plan — cibles par groupe alimentaire
Calcul des calories gratuit avec le MyPlate Plan : vos besoins quotidiens et des cibles personnalisées par groupe alimentaire (tasses, onces) sur les patrons américain, méditerranéen et végétarien. Équations EER de l'IOM + Dietary Guidelines USDA 2020–2025.
Calculez vos cibles quotidiennes personnalisées par groupe alimentaire selon les trois patrons alimentaires de l'USDA, à partir des équations EER de l'IOM et des Dietary Guidelines for Americans 2020–2025.
Comment utiliser la Calculatrice MyPlate Plan
- Entrez vos informations personnelles: Indiquez votre âge, votre sexe biologique, votre taille et votre poids. La calculatrice les utilise pour calculer votre besoin énergétique estimé via les équations EER de l'IOM.
- Choisissez votre niveau d'activité: Sélectionnez Sédentaire, Modérément Actif ou Actif. Le coefficient d'activité ajuste l'estimation calorique selon l'activité physique au-delà de la vie quotidienne.
- Indiquez la grossesse ou l'allaitement si applicable: Si vous êtes enceinte, sélectionnez le trimestre. Si vous allaitez, sélectionnez 0–6 ou 7–12 mois post-partum. La calculatrice applique les apports énergétiques recommandés par l'IOM.
- Consultez vos cibles quotidiennes par groupe alimentaire: Voyez vos cibles quotidiennes pour les fruits, légumes, grains, aliments protéinés, produits laitiers et huiles selon les trois patrons alimentaires USDA : Healthy U.S.-Style, Mediterranean-Style et Healthy Vegetarian.
Questions fréquentes sur la calculatrice
Qu'est-ce que le MyPlate Plan ?
Le MyPlate Plan est une cible quotidienne personnalisée par groupe alimentaire : combien de tasses de légumes, de fruits et de produits laitiers, et combien d'onces équivalentes de céréales et d'aliments protéinés manger chaque jour. Il se calcule à partir de votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité.
Le MyPlate Plan existe-t-il encore depuis la fermeture de MyPlate.gov ?
Oui, ici. L'USDA a fermé le site MyPlate.gov en janvier 2026 et l'outil officiel a disparu avec lui. Cette calculatrice le reproduit avec la même méthode publique, les patrons alimentaires de l'USDA et les équations énergétiques de l'IOM, gratuitement.
Qu'est-ce que je dois entrer ?
Votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité. Le formulaire ajoute les questions de grossesse et d'allaitement si vous choisissez féminin avec un âge de 14 à 50 ans. Le résultat est ensuite ramené au palier USDA le plus proche, de 1 000 à 3 200 calories par tranches de 200, et ce palier fixe vos tasses et vos onces équivalentes.
Quels âges la calculatrice couvre-t-elle ?
De 2 à 120 ans. La calculatrice applique automatiquement l'équation de la bonne tranche d'âge : 2 ans, 3 à 8 ans, 9 à 18 ans, 19 ans et plus.
Puis-je entrer ma taille en centimètres et mon poids en kilos ?
Oui. Le formulaire propose un sélecteur qui bascule la taille et le poids ensemble, et il convertit ce que vous avez déjà saisi au lieu de l'effacer. Il démarre en centimètres et en kilos.
Comment mon MyPlate Plan est-il calculé ?
Nous estimons vos besoins caloriques quotidiens avec les équations du besoin énergétique estimé (EER) des Apports nutritionnels de référence, puis nous convertissons ce niveau de calories en quantités par groupe alimentaire selon les patrons alimentaires de l'USDA. Les ajustements de grossesse et d'allaitement suivent les mêmes références. Tout se calcule dans votre navigateur, rien n'est envoyé à un serveur.
Faut-il choisir IOM 2005 ou NASEM 2023 ?
IOM 2005 est le choix par défaut, parce que ce sont les équations qu'utilisait le MyPlate Plan officiel : vous obtenez le chiffre qu'aurait donné MyPlate.gov. NASEM 2023 est la nouvelle dérivation des Académies nationales, avec ses propres équations pour les adultes, les enfants, la grossesse et l'allaitement. Le réglage Avancé sous le formulaire passe de l'une à l'autre, votre choix reste sur cet appareil, et la page méthodologie publie les deux jeux d'équations en entier.
Puis-je imprimer mon plan ou le recevoir par e-mail ? Faut-il un compte ?
L'impression et l'envoi par e-mail sont gratuits et ne demandent aucun compte. La feuille d'impression vous laisse choisir les sections à inclure et la langue d'impression parmi les cinq du site. Seul l'enregistrement demande un compte MyPlan gratuit, qui garde le plan sur votre tableau de bord.
La calculatrice tient-elle compte de la grossesse et de l'allaitement ?
Oui. Choisissez féminin avec un âge de 14 à 50 ans et le formulaire ajoute les questions de trimestre et d'allaitement, puis le résultat affiche ces calories supplémentaires sur leur propre ligne. IOM 2005 ajoute un supplément fixe par trimestre, alors que NASEM 2023 utilise des équations de grossesse à part qui varient avec votre âge, votre taille et votre activité.
Est-ce la calculatrice officielle de MyPlate ?
Non. MyPlate.food est un projet indépendant, sans lien avec l'USDA. Nous appliquons les mêmes équations et tables de patrons alimentaires publiques que l'outil officiel, et nous citons nos sources sur la page méthodologie.