Rapport Tour de Taille-Hauteur — Restez Sous 0,5 (2026)
Divisez votre tour de taille par votre taille et voyez aussitôt votre zone de risque — un repère validé par la recherche, souvent plus fiable que l'IMC. Gratuit, sans inscription.
Votre rapport tour de taille-hauteur est l'un des tests de santé les plus simples : divisez votre tour de taille par votre taille. Le garder sous 0,5 — un tour de taille inférieur à la moitié de votre taille — est l'objectif appuyé par des décennies de recherche.
Comment fonctionne la calculatrice tour de taille-hauteur
La calculatrice tour de taille-hauteur de MyPlate.food divise votre tour de taille par votre taille dans la même unité, puis affiche le rapport à deux décimales, la plage dans laquelle il tombe et le tour de taille à ne pas dépasser. Chaque étape est un calcul que vous pouvez refaire à la main — sans boîte noire, sans inscription :
- Données nécessaires : votre tour de taille et votre taille, en centimètres ou en pouces. Rien d'autre — ni âge, ni sexe, ni poids.
- La formule : RTH = tour de taille ÷ taille, les deux dans la même unité, arrondi à deux décimales. Les unités s'annulent : centimètres et pouces donnent le même rapport.
- Exemple chiffré : un tour de taille de 80 cm pour 180 cm donne 80 ÷ 180 = 0,44 — sain, avec 10 cm de marge sous la cible de 90 cm.
- Les quatre plages : sous 0,40 mince (attention), 0,40–0,50 sain, 0,50–0,60 risque accru, 0,60 et plus risque élevé — 0,50 pile se lit comme accru. Ces seuils correspondent aux catégories d'adiposité centrale de la recommandation britannique NICE NG246.
- Votre tour de taille cible : la moitié de votre taille, dans l'unité saisie — 90 cm pour 180 cm, 35 in pour 5 ft 10 in.
Qu'est-ce que le rapport tour de taille-hauteur ?
Le rapport tour de taille-hauteur (RTH) est votre tour de taille divisé par votre taille, dans la même unité. Comme la graisse centrale (abdominale) est la plus liée au risque cardiaque et métabolique, le RTH capte ce que l'IMC peut manquer : où vous stockez la graisse, pas seulement votre poids.
Un seul seuil pour tout le monde. Le même 0,5 vaut pour les hommes et les femmes et dans tous les groupes ethniques, parce que diviser par la taille corrige déjà le gabarit — d'où une règle que l'on retient sans tableau. NICE applique ses catégories à toute personne dont l'IMC est inférieur à 35, y compris celles à forte masse musculaire, le groupe que l'IMC lit le plus souvent de travers.
Comment mesurer votre tour de taille
Le rapport ne vaut que ce que vaut la mesure, et l'endroit où passe le mètre compte plus que la tension. Sur une personne de 180 cm, 2 cm d'écart de placement déplacent le rapport d'environ 0,011 — de quoi changer de plage si vous êtes près de 0,50.
- Tenez-vous droit, pieds joints. Ne rentrez pas le ventre et ne bloquez pas votre respiration.
- Passez le mètre à mi-chemin entre le bas des côtes et le haut des os du bassin — chez la plupart des gens, cela tombe à hauteur du nombril.
- Gardez-le horizontal sur tout le tour, sur la peau nue plutôt que par-dessus les vêtements.
- Ajusté, pas serré : le mètre doit reposer à plat sans creuser la peau.
- Lisez la mesure en fin d'expiration normale, puis mesurez une seconde fois et faites la moyenne.
- Mesurez votre taille sans chaussures — la conversion d'unités, la calculatrice s'en charge.
Votre tour de taille cible, selon votre taille
La règle : un tour de taille inférieur à la moitié de votre taille — le tableau fait le calcul pour les tailles courantes, et la calculatrice donne votre cible exacte dans vos unités.
| Taille (hauteur) | Tour de taille à garder sous |
|---|---|
| 155 cm | 77,5 cm |
| 160 cm | 80 cm |
| 165 cm | 82,5 cm |
| 170 cm | 85 cm |
| 175 cm | 87,5 cm |
| 180 cm | 90 cm |
| 185 cm | 92,5 cm |
| 190 cm | 95 cm |
La moitié de chaque taille — le seuil RTH de 0,5, la même cible que la calculatrice affiche.
Pourquoi il peut battre l'IMC
L'IMC ne connaît que votre poids et votre taille : une personne trapue et musclée et une autre porteuse de graisse abdominale peuvent avoir le même IMC. Le RTH regarde directement la taille et repère la graisse centrale que l'IMC rend invisible.
Les données appuient le changement. Une revue systématique et méta-analyse de 31 études portant sur plus de 300 000 adultes (Ashwell, Gunn & Gibson, Obesity Reviews 2012) a montré que le rapport tour de taille-hauteur distinguait le risque de diabète, d'hypertension et de maladie cardiovasculaire mieux que le tour de taille ou l'IMC.
C'est un test rapide et gratuit, à refaire chez vous avec un mètre ruban, et NICE l'utilise avec l'IMC plutôt qu'à sa place.
Si votre rapport atteint 0,5
Un rapport de 0,50 ou plus est un signal, pas un diagnostic : à ce stade, NICE conseille d'en parler à un professionnel de santé. Ce qui doit bouger, c'est le tour de taille, et l'écart est souvent plus petit qu'il n'y paraît :
- Faites la soustraction : tour de taille actuel − la moitié de votre taille = les centimètres à perdre. À 180 cm avec 96 cm de tour de taille, il reste 6 cm pour atteindre la cible de 90 cm.
- Perdre 5 à 10 % de son poids est la fourchette que les recommandations cliniques jugent significative, et le tour de taille baisse généralement avec elle.
- Où vous stockez la graisse et quelle part de vous est de la graisse sont deux questions différentes : cette page répond à la première, et la calculatrice de masse grasse estime la seconde.
- Côté alimentation, la calculatrice MyPlate Plan gratuite transforme votre âge, votre sexe et votre activité en objectifs quotidiens de calories et de groupes alimentaires en deux minutes environ.
Formula & sources
Waist-to-height ratio
Waist and height in the same unit, so the ratio is unitless. Healthy target below 0.5; bands break at 0.40, 0.50, and 0.60.
Sources
- Ashwell M, Hsieh SD (2005) Six reasons why the waist-to-height ratio is a rapid and effective global indicator for health risks. Int J Food Sci Nutr 56(5):303–307.
- Ashwell M, Gunn P, Gibson S (2012) Waist-to-height ratio is a better screening tool than waist circumference and BMI for adult cardiometabolic risk factors: systematic review and meta-analysis of 31 studies in more than 300,000 adults. Obes Rev 13(3):275–286.
- NICE (2025) Overweight and obesity management. NICE guideline NG246 — central adiposity by waist-to-height ratio: 0.4–0.49 healthy, 0.5–0.59 increased, 0.6 or more high, for people with a BMI under 35 kg/m².
Rapport tour de taille-hauteur : questions fréquentes
Quel est un rapport tour de taille-hauteur sain ?
Sous 0,5 pour la plupart des adultes — votre tour de taille doit être inférieur à la moitié de votre taille. Cette calculatrice lit 0,40–0,50 comme sain, 0,50–0,60 comme risque accru et 0,60 ou plus comme risque élevé, les seuils mêmes que la recommandation NICE NG246 utilise pour l'adiposité centrale. La limite de 0,5 est identique pour les hommes et les femmes.
Comment calculer mon rapport tour de taille-hauteur ?
Divisez votre tour de taille par votre taille, dans la même unité pour les deux. 80 cm de tour de taille pour 180 cm donnent 80 ÷ 180 = 0,44 ; 34 in pour 70 in donnent 34 ÷ 70 = 0,49. Comme les unités s'annulent, centimètres et pouces donnent le même rapport — la calculatrice de cette page fait le calcul et situe le résultat dans sa plage.
Le rapport tour de taille-hauteur est-il meilleur que l'IMC ?
Pour repérer la graisse centrale, les données disent oui. Une méta-analyse de 31 études portant sur plus de 300 000 adultes (Ashwell, Gunn & Gibson, Obesity Reviews 2012) a trouvé que le RTH distinguait le risque de diabète, d'hypertension et de maladie cardiovasculaire mieux que le tour de taille ou l'IMC. L'IMC décrit toujours le poids total rapporté à la taille : les deux répondent à des questions différentes — NICE utilise le RTH avec l'IMC, pas à sa place.
Où mesurer mon tour de taille ?
À mi-chemin entre le bas des côtes et le haut des os du bassin — chez la plupart des gens, à hauteur du nombril. Gardez le mètre horizontal et ajusté sans creuser la peau, mesurez sur la peau nue après une expiration normale et faites la moyenne de deux mesures. Sur une personne de 180 cm, 2 cm d'écart de placement changent le rapport d'environ 0,011.
Quel tour de taille pour ma taille ?
La moitié de votre taille, quelle qu'elle soit : 82,5 cm à 165 cm, 90 cm à 180 cm, 35 in à 5 ft 10 in. Le tableau ci-dessus liste les tailles courantes, et la calculatrice donne votre cible exacte dans l'unité saisie.
Un rapport tour de taille-hauteur de 0,5 est-il sain ?
0,50 pile est la première valeur qui n'est plus saine. Cette calculatrice, comme les catégories d'adiposité centrale de NICE, place 0,50–0,60 dans la plage de risque accru et réserve « sain » à ce qui est sous 0,50. C'est une valeur limite plutôt qu'une alerte — à 180 cm, retirer 2 cm à un tour de taille de 90 cm ramène 0,50 à 0,49.
Quel est un bon rapport tour de taille-hauteur pour une femme ?
Le même que pour un homme : sous 0,5. Contrairement au rapport taille-hanches, qui a des seuils différents selon le sexe, le tour de taille-hauteur applique une seule limite à tout le monde — NICE applique sa plage saine aux deux sexes et à tous les groupes ethniques. Une femme de 165 cm doit garder son tour de taille sous 82,5 cm, la même cible qu'un homme de 165 cm.
Le rapport tour de taille-hauteur vaut-il à tous les âges ?
Il s'utilise dès l'enfance : l'outil tour de taille-hauteur du NHS britannique s'adresse aux 5 ans et plus, les moins de 18 ans mesurant avec un parent ou un tuteur, et le seuil de 0,5 ne change pas avec l'âge adulte. Il n'est pas fait pour tout le monde — le NHS exclut la grossesse, les troubles du comportement alimentaire diagnostiqués ou suspectés et les affections qui touchent la taille, et NICE limite ses catégories à un IMC inférieur à 35. C'est un test général, pas un diagnostic — associez-le à l'avis de votre médecin.