Calculatrice TDEE gratuite — Dépense énergétique journalière (2026)
Calculez votre TDEE : métabolisme de base Mifflin-St Jeor × votre niveau d'activité réel, avec la table de maintien complète, des notes honnêtes sur la précision et un clic vers votre plan alimentaire USDA personnalisé. Gratuit, sans inscription.
La dépense énergétique journalière totale est le chiffre qui compte vraiment pour votre poids : tout ce que vous brûlez dans une vraie journée — métabolisme au repos, mouvement, exercice, même la digestion. Saisissez cinq informations et obtenez votre TDEE, votre table de maintien et quoi en faire.
Ce qui compose le TDEE
Le TDEE additionne quatre dépenses : votre métabolisme de base (60–75 % pour la plupart), l'effet thermique des aliments (≈10 % — digérer coûte de l'énergie), l'exercice planifié et tout le mouvement non sportif d'une journée normale. Le multiplicateur d'activité est un raccourci pour les deux derniers — choisir le niveau honnête compte plus que n'importe quelle décimale de l'équation.
Les gens surestiment massivement leur activité. Travail de bureau et trois entraînements par semaine ? « Modérément actif » est généralement le choix honnête — « très actif » décrit les métiers physiques et les athlètes en saison.
Quelle précision pour un TDEE estimé ?
Les équations prédisent des moyennes ; les individus varient de ±10 % ou plus. Traitez votre TDEE comme une hypothèse de départ : mangez près de ce chiffre deux ou trois semaines, suivez la moyenne hebdomadaire de la balance et ajustez de 100–200 kcal selon les données. Cette boucle de rétroaction bat la précision de toute formule.
Cette calculatrice montre son travail — MB Mifflin-St Jeor avec coefficients affichés, multiplié par les facteurs conventionnels 1,2–1,9 — pour qu'un chiffre différent ailleurs révèle exactement quelle hypothèse a bougé.
Formula & sources
Total daily energy expenditure
BMR from Mifflin-St Jeor; PAL is the physical-activity-level multiplier for the selected activity level.
Activity multipliers (PAL)
| Activity level | Multiplier |
|---|---|
| Sedentary | 1.20 |
| Moderately active | 1.55 |
| Active | 1.725 |
| Very active | 1.90 |
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. (1990) A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51(2):241–247.
- Physical-activity-level scale The conventional 1.2–1.9 activity multipliers derived from WHO/FAO physical-activity-level (PAL) categories — a widely used scale, not a single source study.
Vos questions sur le TDEE
Qu'est-ce que le TDEE en termes simples ?
Le total des calories brûlées dans une vraie journée — métabolisme au repos plus digestion plus tout le mouvement. Mangez près de votre TDEE et le poids tend à rester stable ; mangez constamment en dessous ou au-dessus et il baisse ou monte graduellement.
Quelle différence entre MB et TDEE ?
Le MB est le moteur au ralenti : calories au repos complet. Le TDEE est le moteur en marche : le MB multiplié par un facteur d'activité (1,2–1,9) couvrant digestion, mouvement et exercice. Les cibles se fixent par rapport au TDEE, pas au MB.
Quelle taille pour un déficit calorique ?
Un déficit de 250–500 kcal/jour sous le TDEE est la fourchette de départ conventionnelle — environ 0,25–0,5 kg par semaine. Les déficits plus grands coûtent muscle, énergie et constance ; sous le MB, supervision médicale requise.
Pourquoi chaque calculatrice donne-t-elle un TDEE différent ?
Équations de MB différentes, échelles de multiplicateurs différentes, arrondis différents. L'écart est généralement de 5–10 %. Nous affichons l'équation et le multiplicateur — et le suivi réel les bat toutes.
À quelle fréquence recalculer ?
Dès que votre poids change de plus de quelques kilos ou que votre routine change vraiment. Le TDEE baisse à mesure que vous perdez du poids — recalculer tous les ~5 kg évite qu'un déficit ne s'évapore en silence.
Est-ce la même chose que la calculatrice MyPlate ?
Lié mais différent : le MyPlate Plan utilise les équations EER de l'IOM sur lesquelles les patrons USDA sont calibrés, puis traduit les calories en groupes alimentaires. Votre profil se transfère en un clic.