Question 1

Quel est un métabolisme de base normal ?

Accepted Answer

La plupart des adultes se situent entre environ 1 200 et 2 000 kcal/jour — il augmente avec la taille corporelle, diminue avec l'âge et est en moyenne plus élevé chez les hommes en raison des différences de masse maigre. Il n'y a pas de « bon » MB ; c'est une entrée, pas une note.

Question 2

Dois-je manger à mon MB pour perdre du poids ?

Accepted Answer

Non. Le MB correspond à ce que vous brûleriez au repos absolu, pas à un apport raisonnable. Les cibles de poids se fixent par rapport à la DÉJ (MB × activité). Manger sous le MB de façon prolongée ne se fait que sous supervision médicale.

Question 3

Pourquoi les calculatrices donnent-elles des MB différents ?

Accepted Answer

Elles utilisent des équations différentes (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle) et certaines appliquent discrètement des facteurs d'activité. Nous montrons deux équations explicitement pour rendre l'écart visible.

Question 4

Quelle différence entre MB et métabolisme au repos ?

Accepted Answer

Le MB se mesure en conditions strictes de laboratoire (à jeun, reposé, température contrôlée) ; le métabolisme au repos (RMR) en conditions plus souples, et ressort un peu plus haut. Les calculatrices en ligne, y compris celle-ci, estiment cette fourchette avec les mêmes équations.

Question 5

Puis-je augmenter mon métabolisme de base ?

Accepted Answer

Surtout via la masse maigre : le muscle brûle plus au repos que le gras, donc l'entraînement en résistance l'augmente avec le temps. Les régimes draconiens font l'inverse — les déficits importants et prolongés peuvent le supprimer.

Question 6

En quoi est-ce différent de la calculatrice MyPlate ?

Accepted Answer

Le MyPlate Plan utilise les équations EER de l'IOM sur lesquelles reposent les patrons USDA, et répond à une autre question : pas seulement combien, mais quoi manger. Votre profil se transfère en un clic.

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