Calculatrice MB gratuite — Métabolisme de base Mifflin-St Jeor (2026)
Calculez votre métabolisme de base avec l'équation Mifflin-St Jeor (et Harris-Benedict en comparaison), voyez vos calories de maintien à chaque niveau d'activité, puis transformez le chiffre en plan alimentaire USDA personnalisé. Gratuit, sans inscription.
Votre métabolisme de base est l'énergie que votre corps brûle au repos complet — les calories qui font tourner votre cœur, votre cerveau et vos poumons avant le moindre pas. Saisissez cinq informations et obtenez votre MB selon les deux équations les plus citées, et ce que cela signifie pour vos calories quotidiennes.
Ce que mesure vraiment le métabolisme de base
Le métabolisme de base est le plancher de votre budget énergétique : les calories brûlées par le fonctionnement des organes, la réparation cellulaire et la régulation thermique au repos total. Pour la plupart des gens, c'est 60 à 75 % de la dépense quotidienne ; le reste vient du mouvement et de la digestion elle-même.
Le MB n'est pas un objectif d'apport — c'est l'entrée pour trouver votre vrai chiffre. Multipliez-le par un facteur d'activité et vous obtenez votre dépense énergétique journalière (DÉJ/TDEE), base des cibles de maintien, de déficit et de surplus.
Les équations, affichées
Mifflin-St Jeor (1990) : hommes 10×kg + 6,25×cm − 5×âge + 5 ; femmes 10×kg + 6,25×cm − 5×âge − 161. L'American Dietetic Association l'a jugée la plus fiable des équations standard pour les adultes en bonne santé — d'où notre chiffre principal.
Harris-Benedict révisée (1984) : hommes 88,362 + 13,397×kg + 4,799×cm − 5,677×âge ; femmes 447,593 + 9,247×kg + 3,098×cm − 4,330×âge. Plus ancienne, encore très utilisée ; nous l'affichons pour montrer combien le choix d'équation déplace le résultat.
Formula & sources
Mifflin-St Jeor (headline)
Revised Harris-Benedict (comparison)
W = weight in kg, H = height in cm, A = age in years. Result in kcal/day.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. (1990) A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr 51(2):241–247.
- Roza AM, Shizgal HM (1984) The Harris–Benedict equation reevaluated. Am J Clin Nutr 40(1):168–182.
Vos questions sur le métabolisme de base
Quel est un métabolisme de base normal ?
La plupart des adultes se situent entre environ 1 200 et 2 000 kcal/jour — il augmente avec la taille corporelle, diminue avec l'âge et est en moyenne plus élevé chez les hommes en raison des différences de masse maigre. Il n'y a pas de « bon » MB ; c'est une entrée, pas une note.
Dois-je manger à mon MB pour perdre du poids ?
Non. Le MB correspond à ce que vous brûleriez au repos absolu, pas à un apport raisonnable. Les cibles de poids se fixent par rapport à la DÉJ (MB × activité). Manger sous le MB de façon prolongée ne se fait que sous supervision médicale.
Pourquoi les calculatrices donnent-elles des MB différents ?
Elles utilisent des équations différentes (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle) et certaines appliquent discrètement des facteurs d'activité. Nous montrons deux équations explicitement pour rendre l'écart visible.
Quelle différence entre MB et métabolisme au repos ?
Le MB se mesure en conditions strictes de laboratoire (à jeun, reposé, température contrôlée) ; le métabolisme au repos (RMR) en conditions plus souples, et ressort un peu plus haut. Les calculatrices en ligne, y compris celle-ci, estiment cette fourchette avec les mêmes équations.
Puis-je augmenter mon métabolisme de base ?
Surtout via la masse maigre : le muscle brûle plus au repos que le gras, donc l'entraînement en résistance l'augmente avec le temps. Les régimes draconiens font l'inverse — les déficits importants et prolongés peuvent le supprimer.
En quoi est-ce différent de la calculatrice MyPlate ?
Le MyPlate Plan utilise les équations EER de l'IOM sur lesquelles reposent les patrons USDA, et répond à une autre question : pas seulement combien, mais quoi manger. Votre profil se transfère en un clic.